- Нежно будење
Ако вашите први моменти на будење започнуваат со вознемирувачки звук на вашиот будилник, можеби ќе ве чека повеќе анксиозност отколку смиреност.
„Наместо да алармираат, среќните луѓе размислуваат за понежниот метод на будење како што се звуците од природата, музиката со бавно зголемување или дури и алармите базирани на светлина кои го имитираат изгрејсонцето“, вели Мишел Ландерос, терапевт.
Сепак, експертите препорачуваат да не го притискате копчето за одложување, бидејќи тоа може да придонесе за чувство на дезориентација и летаргија. - Не го земаат телефонот веднаш
Друг начин да го започнете утрото е да се воздржите од инстинктивно посегнување по телефонот или уредот кога ќе се разбудите.
„Наместо веднаш да посегнат по своите телефони или да нуркаат во е-пошта, најсреќните луѓе често имаат период на „дигитална детоксикација“ наутро“, вели Нилуфар Есмеилур, клинички советник. „Ова им овозможува да го започнат денот по свои услови. наместо да реагирате на известувања и барања.“ - Прво создаваат, а потоа трошат
- Вежбајте благодарност
Истражувањата покажуваат дека практикувањето на внимателност и благодарност може да доведе до подобро ментално здравје и повисоки нивоа на задоволство од животот. - Најдете време за вежбање
Вежбањето може да помогне во ослободувањето на ендорфин и допамин, хемикалии во мозокот кои го намалуваат нивото на стрес и природно го подигнуваат расположението. - Јадете здрав појадок
Јадењето хранлив и добро балансиран појадок е одличен начин да го започнете денот имајќи го на ум вашето физичко и ментално здравје. - Поставете ги вашите намери за денот
Без разлика дали во форма на афирмации или пишани цели за тој ден, поставувањето на вашите намери наутро може да ви помогне да се подготвите за поисполнет ден. - Се поврзуваат со саканите
Помеѓу работата и другите ваши обврски, денот лесно може да ви помине. Затоа експертите препорачуваат да им дадете приоритет на односите со саканите рано во текот на денот за да бидете сигурни дека ќе останете поврзани преостанатите 23 часа потоа.
„Брзиот разговор со член на семејството, утринската прегратка или дури и краток повик до близок пријател може да даде позитивен емотивен тон. - Не правете ништо
Можеби имате напорен ден пред вас, но според Ландерос, еден од најдобрите начини да ја зголемите вашата среќа наутро е да одвоите неколку минути за да не правите апсолутно ништо.
„Одвојувањето 10 минути за да бидеме – не медитирајќи, не планирате, само да бидете – може да биде револуционерно. Тоа е потврда на идејата дека нашата вредност не е поврзана со продуктивноста. Понекогаш, во тие тивки моменти, среќата се прикрадува“. - Поминувајте време во природа
Според Американската психолошка асоцијација (АПА), поминувањето време во природа може да помогне да се подобри вашата ментална благосостојба и субјективна среќа.
Природата има уникатен начин да не натера да се чувствуваме поповрзани и поживи. Дури и ако тоа е само неколку минути, поврзувањето со природата може да има многу позитивен терапевтски ефект.
10 РАБОТИ СО КОИ СРЕЌНИТЕ ЛУЃЕ СЕКОГАШ ГО ЗАПОЧНУВААТ ДЕНОТ!
