Ако сте сериозни во врска со вашето здравје, добро е да знаете дека постојат три работи што секогаш треба да ги контролирате: крвниот притисок, отчукувањата на срцето и шеќерот во крвта. И колку повеќе старееме, толку е потешко да се одржуваат во нормала.
Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат да го одржите здравото ниво на шеќер во крвта. Но, запомнете дека е неопходно редовно да се следат неговите вредности и да се консултирате со лекар доколку е потребно!
1. Медитеранска диета
Таканаречената медитеранска диета лекарите ја сметаат за најкорисна не само за кардиоваскуларниот систем, туку и за контрола на нивото на шеќер во крвта. Го намалува ризикот од развој на дијабетес за 21%. Медитеранската исхрана се базира на мени од овошје и зеленчук, грав, ореви, цели зрна и маслиново масло. Дозволено е и редовно консумирање пилешко (бело месо) и риба.
2. Не пропуштајте го појадокот!
Колку почесто го пропуштате појадокот, толку се поголеми шансите за развој на дијабетес тип 2, според истражувачите од Универзитетот во Минесота. Хранливиот појадок му помага на нашето тело да го држи нивото на шеќер под контрола во текот на денот.
3. Вежбајте
И тренингот за сила и кардио вежбите се подеднакво добри за нивото на шеќер во крвта и спречуваат дијабетес. По тренингот, мускулите апсорбираат повеќе гликоза од крвта и на тој начин телото одржува здраво ниво на чувствителност на инсулин. Два и пол часа кардио или еден час вежбање за сила е препорачаната неделна норма на која треба да се придржувате.
4. Откажете се од седечкиот начин на живот
Седечкиот начин на живот убива побрзо од пушењето или алкохолот. Само стекнете навика да станувате од работната маса на секои дваесет минути и да правите барем две минути пешачење или вежби – тоа е доволно за да ги заштитите клетките од чувствителност на инсулин.
5. Следете ги лековите што ги земате
Некои од вообичаените лекови што сме принудени да ги земаме за да го подобриме или одржуваме нашето здравје може да имаат значаен ефект врз нивото на шеќер во крвта. На пример, стероиди кои се пропишани за контрола на напади на астма; статини за регулирање на холестеролот; како и диуретици за намалување на крвниот притисок. Ако земате некој од овие лекови, не заборавајте редовно да го следите нивото на шеќер во крвта.
6. Јадете овесна каша
Овесната каша помага да се намали шеќерот во крвта. Содржината на влакна во нив ни помага да останеме сити подолго, но само под еден услов: тие мора да бидат направени од минимално обработени житни култури. Муслите само ќе му наштети на вашето здравје. Ова се намирниците кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Бидете внимателни со нив! Подобро е да се подготви овесна каша и да се додаде суво или свежо овошје на неа.
7. Пијте доволно вода
Ако ви е тешко да пиете обична вода, додадете парчиња цитрусно овошје, нане, краставици или бобинки. Добиениот освежителен пијалок не само што ќе ја задоволи жедта, туку и ќе ви помогне да го одржите вашето здравје.
8. Јадете овошје
Гликозата е главното гориво за нашиот мозок и ако сакаме да останеме енергични и продуктивни, не треба целосно да се откажуваме од слатките. Но, наместо слатки подобро е да конзумирате овошје – суво или свежо. Овошниот шеќер е многу побезбеден и исто така ја намалува желбата за консумирање слатки.
9. Откажете се од готовите сосови
Готовите сосови-мајонез, кечап и преливи за салата, буквално се презаситени со додаден шеќер. Откажете се барем за некое време и самите ќе ја почувствувате разликата.
10. Откажете се од шеќерот и млекото во кафето
Колку повеќе шеќер и млеко додавате во вашето кафе, толку помалку ќе има корист и поголем ризик за вашето здравје. Запомнете дека една шолја засладено кафе може да содржи исто толку калории колку и голем дел од десертот.
