Ние трошиме околу една третина од нашите животи во сон, и знаеме неверојатно многу малку за тоа.
Мит 1
Несоницата е физички проблем, а не психички
Ние често мислиме дека неможноста да спиеме е резултат само на физички работи – на пример, многу кофеин или шеќер. Но, вистината е дека тоа обично е резултат на тоа што не можеме да го смириме нашиот ум.
Мит 2
Мозокот „се исклучува“ за време на спиењето
Минуваме низ четири или пет циклуси на промена на мозочната активност во текот на една нормална ноќ. За време на спиењето, ние ги менуваме бавните стапки на активност (длабок сон) со висока активност кога сонуваме (тогаш мозочната активност е споредлива со кога сме целосно будни).
Мит 3
Рчењето е честа појава и не пречи
Рчењето не само што е вознемирувачко за вашиот партнер, туку може да биде симптом на апнеја при спиење, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес и доведува до дневна поспаност.
Мит 4
Нарколепсија значи дека може да заспиете неочекувано
Всушност, нарколепсијата е резултат на недоволно спиење, а границата помеѓу спиењето и будењето е нејасна. Нарколепсијата често се манифестира како општа поспаност во текот на денот, но исто така и како катаплексија (губење на мускулна контрола) или парализа на спиењето (краткорочна неможност за зборување или движење кога ќе се разбудите или заспиете).
Мит 5
Спиењето може да се „израмни“
Еден од најчестите митови за спиењето е идејата дека можеме да функционираме со малку сон некое време, а потоа да се „израмниме“ на долг рок, но телото навистина не работи на тој начин. Нашето тело има потреба од одмор и колку помалку спиеме, толку повеќе се нарушува хормоналната рамнотежа.
Мит 6
Не ви треба распоред за спиење
Кога станува збор за спиење, клучно е да се следи рутина. На вашето тело му треба рамнотежа, па затоа е добра идеја да легнувате во исто време секоја вечер, без исклучок.
Мит 7
Алкохолот е добра „таблета за спиење“
Може да ве однесе, но се меша со она што се смета за здрав сон. Алкохолот предизвикува фрагментација на РЕМ фазата на спиење, што ја нарушува целокупната шема на ноќниот одмор што ни е потребна.
Мит 8
Нашите навики за спиење може да не се менуваат во текот на нашите животи
Количината на сон што ни треба не е иста во секој период од нашите животи. Бремените или болните честопати имаат потреба од повеќе сон. За некои луѓе, 6 часа сон се доволни за да се чувствуваат одморени.
Мит 9
Пред спиење мора да заборавиме што се случило во текот на денот
Да престанете да размислувате и да се смирите за полесно да заспиете е вообичаен начин на размислување. Но, прегледот на вашиот ден, а особено она што поминало добро, може да има силно позитивно влијание врз вашиот сон и ментална состојба.
Мит 10
Како што старееме, ни треба помалку спиење
Се разбира, некои возрасни можат да стануваат во 4:30 секое утро, но тоа не значи дека не им треба повеќе сон. Според една студија, на новороденчињата им требаат 14-17 часа на ден, додека на луѓето на возраст од 18 до 64 години – од 7-9 часа.
Мит 11
Одложувањето на алармот ви помага да одморите уште малку
Одложувањето на станувањето е неверојатно задоволително во моментот кога е направено, но всушност се меша со квалитетен сон. Ве буди од циклусот на длабок сон секој пат кога ќе заспиете, правејќи вртоглавица. На долг рок, навиката да го одложуваме нашето будење ја нарушува нашата способност да спиеме добро и да се одмориме целосно.
Мит 12
Најдобар сон е пред полноќ
Ова е всушност строго индивидуално. И, ако чувствувате дека вашето најдобро време за спиење е 1 часот навечер, тогаш нека биде така. Најважно е да научиме да се одмораме според нашиот личен биолошки часовник, легнувајќи кога ќе се чувствуваме поспани.
Мит 13
Повеќе од 8 часа сон е премногу
Единственото нешто што е вистина е дека нашите потреби за спиење се строго индивидуални. Некои возрасни (со добро здравје) се чувствуваат најдобро со девет часа сон ноќе.
Мит 14
Потребни се најмалку 8 часа сон
Ако сте некој кој се чувствува одлично со само 4-5 часа сон, тогаш тоа е доволно за вас. Голем број студии покажуваат дека 7 часа е оптимално време за спиење.
Мит 15
Потребен ви е будилник
Ако се разбудите со аларм, тоа значи дека не спиете доволно. Можете да се преселите во кревет порано или да си го организирате денот така што ќе станете подоцна.
Мит 16
Гледањето телевизија заспива ноќе
Изложеноста на сина светлина од екранот може да го наруши вашиот природен деноноќен ритам и да ви отежне да заспиете, како и да спиете. Гледањето телевизија може да направи да се чувствувате енергично како резултат на зголемувањето на ендорфините. Исто е и со компјутерите, таблетите и телефоните.
Мит 17
Изложеноста на светлина е ирелевантна
Како и ефектот што го имаат екраните на сината светлина врз нашиот биолошки часовник, така и светлината во домот го попречува сонот. Најдобро е да бидете во слаба осветленост најмалку еден час пред спиење.
Мит 18
Времето на спиење е поважно од времето на будење
Иако конзистентноста и рутината се важни за добар сон, времето на будење е поважно од времето на спиење. Ако станувате во 6:30 во текот на неделата, треба да се разбудите во ова време и за време на викендите.
Мит 19
Уморот е добар начин да заспиете
Иако редовното вежбање е клучно за здрав начин на живот, не треба да вежбате доцна во ноќта. Честопати, наместо да ве исцрпи, тренингот ви дава енергија пред спиење. Вежбајте не подоцна од 4 часа пред спиење.
Мит 20
Зачинета храна предизвикува кошмари
Факт е дека никогаш немало студија што докажала врска помеѓу зачинетата храна и кошмарите. Но, многу е веројатно дека оваа храна го вознемирува вашиот стомак пред спиење.
Мит 21
Храната има мал ефект врз сонот
Марулата го поддржува производството на калциум и магнезиум – клучните состојки за долг и мирен сон. Кивите исто така добро влијаат за подобрување на спиењето.
Мит 22
Најважно е колку долго спиете
Часовите во кои спиете се многу помалку важни од квалитетот на спиењето воопшто. Прекинатиот сон е полош за доброто расположение отколку пократок непрекинат сон.
Мит 23
За време на викендот, можете да го нарушите распоредот на спиењето
Луѓето имаат тенденција да спијат според распоред за еден ден, а потоа да легнуваат подоцна и да стануваат подоцна за време на викендите, но ова го спречува телото да влезе во постојан биолошки ритам.
Мит 24
Ако не можете да спиете, продолжете да се обидувате
Нема ништо полошо од тоа да се разбудите среде ноќ и да зјапате во таванот, надевајќи се дека на крајот повторно ќе заспиете. Наместо да чекате да дојде спиењето, само станете и направете нешто за кратко време и одете во кревет повторно. Ова му овозможува на мозокот подобро да го поврзе времето на спиење со заспивањето.
Мит 25
Лицето кое оди во сон не треба да се буди
Се верува дека сонувачот може да има срцев удар или да падне во кома. Ова е глупост. Обично тој треба само да се врати во кревет каде што може да се разбуди сам.
