Еве 3 намирници богати со железо кои можете да ги јадете за појадок:
- Спанаќ – Се сеќавате на цртаниот филм за морнарот Попај, чие омилено задоволство беше конзервираниот спанаќ? Ова јадење му даде на херојот неверојатна сила. Се разбира, во цртаниот филм, настаните беа претерани, но креаторите воопшто не лажеа за придобивките од овој зеленчук. Покрај целата листа на витамини, овој производ е и еден од главните извори на железо. Содржи и витамин Ц , кој исто така е богат со спанаќ, кој ја олеснува апсорпцијата на железото. Овие хранливи зелени листови може да се јадат свежи, лесно сварени или да се додадат во изматени јајца или сендвич.
- Мешунки – Ако наутро немате доволно енергија и сте поспани, обидете се да внесете мешунки во вашата утринска исхрана. Грашок, грав, соја, наут или леќа – сите овие намирници се исклучително здрави. Иако не е вообичаено да јадете мешунки наутро, со нив можете да направите намаз на тост, а во Англија тавче грав е задолжително со пржени јајца. Мешунките можат да бидат идеални за појадок, бидејќи содржат голема количина на растителни влакна , им треба долго време за варење, даваат енергија и го регулираат апетитот.
- Темно чоколадо – Ова ќе им угоди на многу љубители на чоколадо. Ако уживате во црни чоколади, можете да ги вклучите во првиот оброк како дополнителен извор на железо. Можете да го користите засладен после оброк или да подготвите овесна каша со темно чоколадо . Чоколадото го стимулира мозокот, ви помага да се разбудите и да се чувствувате подобро наутро.
