1. Овесната каша содржи растворливи влакна кои се врзуваат за холестеролот во вашиот дигестивен тракт и помагаат да се отстранат токсините од телото. Најдобро е да се одлучите за незасладената верзија на која можете да додадете свои додатоци (млеко, овошје). Додавањето на исечено јаболко, круша или некои малини или јагоди може да биде добар дополнителен извор на влакна. И ако немате време да готвите овесна каша наутро, тогаш и ладната овесна каша ќе делува. Само избегнувајте инстант производи кои имаат премногу шеќер во себе. Додавањето на исечени банани или бобинки исто така ќе ја зголеми содржината на влакна во житарките.
2. Тост од авокадо – Оваа мешавина од тост леб и пире од авокадо е трендовски избор за појадок, но има и свои здравствени придобивки. Авокадото е богато со мононезаситени масни киселини, кои го намалуваат холестеролот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Можете да го користите овој оброк како замена за храна за појадок богата со заситени масти, како што се колбаси или сланина, кои доверлив извор ги поврзува со зголемен ризик од срцеви заболувања.
4. Измешан спанаќ – Ако внимавате на вашиот холестерол, но сепак барате опција за појадок густа со хранливи материи, белките од јајца кои се без холестерол и полни со протеини се одлична опција за вас. Изматете неколку белки и фрлете неколку спанаќ за дополнителни влакна. Пржете ги јајцата на маслиново масло или масло од канола. Овие здрави масла можат да помогнат во подобрувањето на нивото на холестерол и се подобра алтернатива на животинските масти како што е путерот.
