Замолчете го внатрешниот критичар
Првиот и најважен чекор за градење самодоверба е справувањето со негативните мисли и критичките пораки од внатрешниот глас. Секој пат кога ќе почувствувате недостаток на самодоверба, бидете свесни што си зборувате во тој момент . Веројатно ќе сфатите дека тоа не се многу убави и стимулирачки мисли. Не можете да ги спречите да се случат, но можете да си кажете „Стоп!“ секогаш кога ќе ги слушнете и секоја негативна реченица што ќе ја замените со позитивна. За почеток, можете да вежбате така што ќе ги запишете. Потоа можете да го направите тоа спонтано. Подолу се дадени примери како да го направите ова.
Заменете ја неправедната суровост со пофалба
Критичката порака на внатрешниот глас: „На луѓето им се допадна мојата презентација, но таа не беше ни блиску до она што требаше да биде“.
Наместо тоа: „Можам да видам како навистина уживаа во презентацијата“. Гледам и дека имам уште простор за напредок, но навистина добро ја завршив работата.“
Заменете ги генерализациите со конкретна критика.
Негативна мисла: „Пападнав на испитот. Толку сум глупав.“
Наместо тоа: „Лошо поминав на овој испит, но сега научив што згрешив и знам што да правам следниот пат.“
Заменете ги негативните мисли со позитивни.
Негативна мисла: „Можам види дека е несреќен. Тоа значи дека не му се допаѓам.“
Наместо тоа: „Можам да видам дека е несреќен, но не разбирам зошто. Ќе го прашам и ќе проверам што се случува.“
Катастрофалните предвидувања заменете ги со објективни
Катастрофално предвидување: „Кога ја замолив да излеземе, таа ме одби“. Многу сум засрамен и се чувствувам понижено. Никој не ме сака. Никогаш нема да најдам девојка.“
Наместо тоа: „Верувам дека сум привлечна личност. Ќе има некој што навистина ќе ми се допадне“.
Научете да се негувате себеси
Замолчувањето на внатрешниот критичар е важен чекор, но не е доволен. Бидејќи вашата самодоверба се заснова, меѓу другото, на тоа како другите се однесувале со вас во минатото, вториот чекор во зајакнувањето на вашата самодоверба е да се однесувате кон себе како вредна личност која заслужува љубов и почит во секое време.
Неколку идеи како да го направите ова:
Спијте доволно, јадете редовно, вежбајте, внимавајте на хигиената и слично.
Планирајте забавни и релаксирачки работи. Можете да одите во кино, да се одморите кога сте уморни и под стрес, да направите масажа, да работите во градината, да посвоите домашно милениче или да научите да медитирате.
Наградете се за вашите успеси
Земете слободен ден или попладне слободно откако успешно ќе завршите некоја задача. Поминувајте доволно време со семејството и пријателите. Честитајте си за секој мал успех.
Редовно потсетувајте се на вашите достигнувања и квалитети. Направете листа на работи што ви се допаѓаат кај себе. Чувајте ги сертификатите, пофалниците, позитивните писма и честитките на видно место.
Простете си кога не ги исполнувате вашите очекувања.
Наградете се дури и кога мислите дека не го заслужувате тоа.
Никогаш не зборувајте лошо за себе, ниту пред себе ниту пред другите.
Побарај помош
Помошта од другите луѓе е важен чекор за зголемување на самодовербата, но и најтежок. Ако имате ниска самодоверба, можеби избегнувате да побарате поддршка, но може и да мислите дека не ја заслужувате, што, се разбира, е погрешно. Заслужувате помош и поддршка, побарајте ја без разлика колку се чувствувате непријатно. Прашајте ги вашите пријатели што им се допаѓа кај вас и во што мислат дека сте добри. Опкружете се со позитивни луѓе кои ве поддржуваат да бидете најдобри што можете. Побарајте од личноста која ве сака секогаш да ви каже кога тоа ќе се случи.
Доколку е потребно, побарајте стручна помош. Професионалецот може да ви помогне да ја зголемите вашата самодоверба и самосвест.
Патот до големи резултати започнува со мали чекори. Започнете да ја градите својата самодоверба уште денес.
