Овие исправени стомачни вежби се едно од најценетите движења во фитнес светот. Исто како сквотови и допири на прсти, кои многумина ги занемаруваат, вежбите за стомак не мора да бараат мат, рамна површина и многу пот. Тие се функционални, што значи дека работат со вашите природни движења на телото. Покрај тоа, тие помагаат да се одржи долгорочна рамнотежа и стабилизација, додека се минимизира оптоварувањето на вратот, грбот, колената и зглобовите (особено ако имате потешкотии да станете од земја). И најдобриот дел е што тие можат да се направат апсолутно насекаде со потребен минимален простор.
- Сквотирање со рацете на страна
Држете ги двете раце. Испружете ги рацете нагоре и истегнете се надесно, додека сквотите малку додека го ротирате торзото на спротивната страна. Повторете со рацете лево, торзото – надесно. Изведете 15 повторувања за секоја страна.
- Крст кревање рака-нога
Ставете ги двете раце зад вашата глава. Стегнете го стомакот, подигнете една исправена нога нагоре, истегнете ја спротивната рака нанадвор за да стигнете до прстите. Држете го ‘рбетот исправен и гледајте напред. Вратете се на почетната позиција и изведете вкупно 20 повторувања со различна нога-рака.
- Подигнување на високи нозе
Испружете ги двете раце пред вас, така што тие се нормални на вашето тело. Подигнете едно колено до висината на бутот, затегнете го стомакот за да одржите рамнотежа. Вратете се на почетната позиција и извршете вкупно 20 повторувања.
- Навалување со тежина
Застанете исправено, држете тегови, тегови или само мала цевка од 3 литри вода. Подигнете ја тежината над главата, затегнете го стомакот и повлечете ги колковите за да избегнете искривување на грбот. Полека се наведнувајте надесно, држејќи ги колковите стегнати и рацете во склад со торзото. Навалите само онолку колку што дозволува вашата мобилност.
