Топката може да биде одличен додаток на вашата редовна програма за вежбање. Ја подобрува рамнотежата, координацијата, флексибилноста, помага при проблеми со грбот и ги активира вашите мускулни јадра. Некои студии дури покажуваат дека користењето на топка за вежбање како стол може да го подобри вашето држење на телото. И не можеме да ги „обвиниме нашите души“ дека тоа е навистина забавен реквизит за обука! Еве неколку идеи за вежби дома.
- Истегнување на раката и ногата
Легнете на топката, така што да биде веднаш под стомакот. Прстите и рацете треба да ја допираат земјата. Затегнете го стомакот и полека започнете да ги кревате десната рака и левата нога. Потоа полека спуштете ги на почетната позиција. Повторете го тоа со левата рака и десната нога.
- Одбивање со бутовите
Седнете на топката. Започнете полека да ги движите нозете напред додека главата и рамената не се на топката, а нозете не се свиткаат под агол од 90 степени. Чувајте ги колената во согласност со стапалата. Започнете полека да ги спуштате колковите до подот и потоа подигнете ги нагоре. Повторете 10 пати.
- Вежба на ѕидот
Ставете ја топката кон ѕидот и потпрете се на неа со долниот дел на грбот. Поместете ги нозете еден чекор напред и раширете ги во ширина на рамото. Клекнувајте додека бутовите не бидат паралелни со подот.
- Кобра
Легнете на топката така што да е веднаш под пределот на градите. Нозете треба да бидат исправени и малку пошироки од ширината на рамото. Ставете ги рацете покрај вашето тело. Подигнете ги градите нагоре, зафаќајќи ги мускулите на грбот.
- Штица
Интересна опција е да легнете на стомак на топката и да се движите напред со рацете додека топката не стигне до вашите нозе. Од оваа позиција можете да се спуштите во штицата на подлактицата.
