За многумина од нас, секојдневието е толку бурно што дури и кога правиме нешто за сопствена благосостојба – станува само проверена ставка на списокот со задачи. Имаме премногу обврски и императиви да ги постигнеме нашите цели, да бидеме подобри и попаметни од вчера, да заработиме многу пари што ги трошиме на работи што не ни требаат, но однадвор добиваме пораки дека и тие се неопходни. . Се грижиме за семејството, работата, се трудиме да се грижиме за себе, но често сето тоа ни е премногу.
Хроничниот стрес и секојдневните предизвици на животот и нивните последици може да се доведат во рамнотежа ако примениме различни практики кои можат да ни обезбедат излез. Меѓутоа, долгорочната изложеност што нè доведува до границите на психолошка и физичка издржливост може да предизвика бројни тешкотии, од кои едната е анксиозноста .
Анксиозноста е исклучително сложена емоција која е придружена со низа физички и психолошки симптоми : несоница, страв, страв, реакција „бори се или бегај“, замор, главоболка… Многу е важно сите луѓе кои чувствуваат симптоми на анксиозност да бараат помош од стручно лице.
Постојат некои практики кои можат да ги ублажат симптомите на анксиозност, како што е внимателноста. Оваа практика на фокусирано внимание ни помага да се чувствуваме поврзани со телото и сензациите што ги чувствуваме.
Практиките на внимателност нè поврзуваат со сегашниот момент, помагаат да се смират мислите и да се намали нивото на стрес – сето тоа заедно може да придонесе за ублажување на симптомите на анксиозност во одредени моменти.
Кога сме во зголемена состојба на напнатост и стрес, често ни е тешко да одредиме како всушност се чувствуваме. За почеток, можеме да се обидеме да ги идентификуваме нашите мисли и чувства што се јавуваат во одредени околности. Така ја развиваме свеста за процесите што се случуваат во нас и ни овозможуваат да одредиме кои емоции и мисли се особено стресни за нас и какви сензации во телото создаваат.
Предлагаме медитација, која може да биде корисна за ослободување од стресот и поврзување со сегашниот момент. Започнете да вежбате медитација 5 минути и постепено можете да ја продолжите додека се чувствувате удобно.
- Фокусирајте го вашето внимание на сегашниот момент. Фокусирајте се на мислите, чувствата и чувствата во телото. Набљудувајте ги, без анализа и судење, само забележете што и каде се случува.
- Фокусирајте се на дишењето. Концентрирајте се и следете го вашето дишење – следете ги вдишувањето и издишувањето додека тие патуваат низ телото и ноздрите.
3. Фокусирајте го вашето внимание на телото. Сега забележете што чувствувате во вашето тело. Какви сензации забележувате и каде се појавуваат во телото. Забележете како вашето тело реагира на столот или површината на која седите или лежите, температурата на собата и звуците што доаѓаат од неа.
Продолжете да дишете и насочете го вашето внимание кон ритамот на вашето дишење.
