Натрупувањето на маснотии околу половината не е само естетски проблем. Маснотиите во стомакот се опасен непријател на здравјето. Тие го зголемуваат ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести, хормонална нерамнотежа и можат да го влошат целокупното здравје со текот на времето. Акумулацијата на маснотии во која било друга област на телото не е толку ризична како во стомакот. Затоа е многу важно да сторите сé што е можно за да го намалите обемот на струкот.
Променете ја вашата исхрана
Кога велиме диета, не мислиме да следиме краткорочни диети со ветувачки брзи резултати. Наместо тоа, важно е да ја смените вашата исхрана и начин на живот. Исклучете ги сите штетни јадења, пржени јадења, готови, преработени и вештачки збогатени производи. Ограничете или елиминирајте ги од вашата исхрана шеќерите, заситените масти, рафинираните тестенини. Сите тие не му користат на организмот, туку само на вишокот калории кои се претвораат во телесни масти.
Спијте повеќе
Недоволното спиење може да доведе до акумулација на вишок маснотии во стомакот. Ако спиете 4-5 часа во текот на ноќта, ќе ви биде многу потешко да се справите со вишокот килограми, особено околу половината. Важно е да спиете 8 часа секоја вечер и истовремено ако е можно.
Работете на подобрување на мускулите во стомакот и јадрото на телото
За да ги намалите маснотиите околу стомакот и половината, важно е не само да обрнете внимание на тоа како јадете, туку и да се движите повеќе. Направете вежби со насочен развој на стомачните мускули за да помогнете во топењето на маснотиите во оваа област.
Стоечки странични преси
Застанете исправено. Започнете да го извртувате телото настрана. Свиткајте ја десната рака и ставете ја зад главата. Свиткајте го телото лево. Потоа повторете го истото движење во друга насока со спротивната рака. Направете 3 сета од 10 повторувања. Страничните преси помагаат да се развијат мускулите на половината, придонесувајќи за топењето на маснотиите во оваа област или таканаречените „спојлери“.
Абдоминални преси со допир на петиците
Легнете на грб. Свиткајте ги нозете во колената. Подигнете го торзото со раширени раце до потпетиците. Започнете да го стискате стомакот настрана, наизменично лева пета, десна пета. Не мора да ги допирате потпетиците. Важно е само да посегнете по нив за да ги обучуваат страничните мускули на половината.
Странични летви
Легнете со испружено тело на подот. Свиткајте ја едната рака на лактот и потпрете се на неа. Исправете го вашето тело со потпора во две точки – лактот и потпетиците. Започнете да ја кревате и спуштате карлицата надолу, обидувајќи се да ги затегнете мускулите на стомакот, половината и грбот. За да ја отежнете вежбата, подигнете го горниот дел од ногата секој пат кога ќе ја подигнете карлицата нагоре.
