- Гледање во вашиот телефон веднаш штом ќе се разбудите
Ејми Мезулис, доктор на науки, ко-основач и главен клинички директор на Joona.
„Ова однесување го започнува нашиот ден со бомбардирање на нашиот мозок со информации, предизвикувајќи нè да се чувствуваме вознемирени за сè што треба да направиме – сето тоа пред да имаме шанса да ги оставиме нашите умови или тела да се разбудат“, вели д-р Ејми Мазулис. „Тие објави, извештаи за вести и е-пошта сè уште ќе бидат таму 15 или 20 минути по вашето утринско истегнување, првата шолја кафе или утринската релаксација“.
- Потценување колку долго траат работите
Некои луѓе се секогаш на време, додека други секогаш доцнат. Колку пати ви се случило да налетате во канцеларија задишан и испотени и да речете – „Жал ми е што доцнам“. Можеби доцните затоа што погрешно го проценувате времето, а можеби и се преоптоварувате со многу обврски кои не можете да ги постигнете.
„Многу од нас, особено ако имаме склоност кон перфекционизам или премногу работа, се мачат кога е време да се сменат задачите“, вели Мезулис. „Постојано чувствуваме дека треба да направиме само уште една работа – повторно прочитајте ја таа е-пошта, проверете дали сме ги спакувале чевлите – главно од страв да не оставиме нешто недовршено. Ако мислите дека ќе ви требаат 10 минути, дајте 20 за една недела за да видиш какво е чувството да не брзаш да доцниш за сè. Можеби ќе ти се допадне тоа!“
- Гледање вести
Една студија од август 2022 година објавена во „Health Communication“ покажа дека луѓето кои опсесивно конзумираат вести имаат поголема веројатност да страдаат не само од стрес и анксиозност, туку и од лошо физичко здравје. Брајан Меклафлин, вонреден професор по рекламирање на Колеџот за медиуми и комуникација на Техничкиот универзитет во Тексас, истакна дека вестите за глобална пандемија, политички немири, масовни пукања, војни и шумски пожари длабоко ги погодија луѓето ширум светот.
И додека смета дека луѓето треба да бидат во тек со актуелните случувања, тој нагласи дека е важно и „да се има поздрав однос со вестите“.
- Вклучување во дискусии на социјалните мрежи
Што сакаат многу луѓе да прават откако ќе консумираат многу негативни вести? Тие влегуваат на интернет и се вклучуваат во дискусии на социјалните мрежи. Студијата од мај 2022 година објавена во списанието „Сиберпсихологија, однесување и социјално вмрежување“ сугерира дека паузата од ова однесување само една недела може да ја намали вашата анксиозност и да го зголеми вашето чувство за благосостојба. Вклучете се во позитивни интеракции и избегнувајте содржини што ја зголемуваат анксиозноста“.
- Не дишете доволно длабоко
„Нашето ниво на анксиозност и нашата физичка состојба се многу тесно поврзани. Кога сме вознемирени, симпатичкиот нервен систем на нашето тело се активира (сте слушнале за одговорот „бори се или бегај“). Нашите зеници се шират, нашиот пулс се забрзува, крвта тече од нашите екстремитети до нашите главни мускули, го прекинуваме варењето и почнуваме да дишеме многу брзо и плитко “ – истакна докторот.
„Анксиозноста може да го направи нашето дишење плитко, но плиткото брзо дишење, исто така, може да направи да се чувствуваме вознемирени, додека телото и умот се обидуваат да ги синхронизираат своите искуства“. Таа предлага „квадратно дишење“ – „Квадратот има четири еднакви страни, така што е шема на дишење во четири еднакви делови“, забележува таа. “Вдишете пет секунди, држете пет секунди, издишете пет секунди и задржете го здивот пет секунди. Направете го ова пет пати и веднаш ќе забележите дека вашата анксиозност исчезнува”.
