Милиони луѓе ширум светот сега се помалку физички активни отколку пред пандемијата. Работата од дома ја направи непотребна утринската прошетка до автобуската или метро станицата. Може да седите на вашиот лаптоп цел ден без да излегувате од дома. За некои, таквата забава станува здравствен проблем, предупредува Би-Би-Си.
Според едно истражување, 81% од испитаниците кои работат од дома страдаат од болка во грбот, вратот или рамениот појас . Во исто време, секој втор учесник во студијата беше поактивен физички пред заклучувањето. Друга студија открила дека една третина од испитаниците кои работат од дома страдаат од болки во грбот.
Лекарите и физиотерапевтите велат дека луѓето со силна или постојана болка во грбот треба да побараат помош од стручни лица. Но, постојат методи благодарение на кои сега можеме да си помогнеме, без прибегнување кон помош на лекарите.
- Движете се
Скоро сите експерти се согласуваат дека најдоброто нешто што можете да направите за вашето здравје на грбот е да се движите. Обидете се да не поминувате премногу време во една позиција.
„Искористете ја секоја можност за движење“, вели Ешли Џејмс, специјалист во Британското здружение на физиотерапевти (ЦСП). Ова не е специфична вежба, вашиот ден треба да биде исполнет со движења.
„Направете навика да правите многу„ моторни паузи “во текот на денот“, вели Ешли Џејмс, слично на закуските помеѓу оброците.
Одговорете на повиците или учествувајте на состаноци на Интернет без да седите, но стоите, истегнувајќи се или само одите нагоре и надолу по скалите, дури и кога тоа не е потребно, препорачува експертот.
Кога се движите, различни мускулни групи работат на поддршка на главата, вратот, грбот и целото тело, со што се намалува стресот на другите мускули.
Доколку, поради ограничувања, спортот на отворено може да се практикува само еднаш дневно, Ешли Џејмс советува да не ја пропуштате оваа можност и да пешачите во кое било погодно време.
Движењето го поддржува дишењето со отворање на градите и спречување на губење на мускулната маса, ја подобрува циркулацијата и ги подмачкува синовијалните зглобови одговорни за слободно движење, како што се рамената и колковите.
- Поставете аларм
Да се држите до дневна рутина што ви помага да се движите повеќе може да биде незгодно, па експертите советуваат да ги наместите телефонот или компјутерот за да ве потсетат да одморите.
„Тоа е добар начин да се избегне долго време да се биде во иста позиција“, вели специјалистот за болка во вратот, Крис Варфолд. “Желбата за движење е генетски својствена за нас. На секои 20-30 минути сакаме да се движиме: тогаш мора да станеме и да се движиме”.
Ако потсетникот дојде додека седите, застанете. Ако веќе стоите, истегнете се или одете по скалите.
„Најважно е да смислите дневна рутина што работи за вас“, вели Лин Антоан, лекар во Хертфордшир.
Поставете си го прашањето – каков вид на секојдневие ќе ви одговара и следете го.
Бидете внимателни да не се повредите. Но, додека ги правите вежбите што ве вадат од столот, било да е тоа истегнување, шетање низ куќа или танцување зумба во вашата дневна соба, нема за што да се грижите, резимира Антоан.
- Грижете се за вашето работно место
„Не мора да купите столче од 1.000 евра, но не треба да седите подгрбавено на столчето“, вели Крис Марти.
Треба сериозно да размислите за уредување на вашето работно место, но запомнете дека компаниите за мебел се заинтересирани за продажба на скапа опрема, затоа обидете се да избегнете непотребни трошоци.
Понекогаш е доволно да земете перница за да станете на стол или да го поткрепите долниот дел на грбот. Евтин стол за канцеларија ќе се справи со ова. Монтажата за лаптопот го подига екранот на ниво на очите, така што не мора да ја навалувате главата и да гледате надолу цело време, особено за време на долгите видео повици. Дополнителна тастатура е исто така корисна.
Лин Антоан ве советува да контактирате со вашиот работодавец: многу компании им обезбедуваат на своите вработени опрема што им е потребна за работа од дома.
Ако работите додека седите на каучот, проверете дали стапалата го допираат подот и користете перница за поддршка на долниот дел на грбот. „Стоечките клупи се исто така ефикасни“, вели Крис Марти. Сепак, треба да се менувате помеѓу стоењето и седењето, редовно да гледате нагоре од мониторот на вашиот компјутер. Ако немате, некои експерти предлагаат да го ставите вашиот лаптоп на табла за пеглање.
- Грижете се за вашиот сон
„Не можете да ги замислите најлошите услови за проблеми со грбот“, вели професорката Ешли Џејмс. Од една страна, пандемијата ги ограничува можностите за спорт, а од друга страна ги зголемува грижите за здравјето, работата, образованието на децата и многу повеќе.
„Невозможно е да се даде точна бројка, но многу проблеми со грбот се предизвикани од нервна напнатост и вознемиреност“, објаснува Ешли Џејмс. Медицински, проблемите со грбот се биопсихосоцијални. Ситуацијата ја влошува зимата, кога многу луѓе имаат лошо расположение и самопочитување.
Луѓето се обидуваат да се релаксираат на различни начини. Пилатес и јога им помагаат на некои. Но, еден од најефикасните начини да се справите со стресот е сонот. Хигиената на спиењето ќе помогне во подобрување на нејзиниот квалитет.
Треба да ја намалите потрошувачката на кафе попладне и навечер, да легнете и да се разбудите истовремено. Британскиот здравствен систем советува да се избегнуваат електронски уреди околу еден час пред спиење за да не се комплицира процесот на заспивање. Вештачката светлина го попречува производството на мелатонин, хормон кој предизвикува поспаност.
Според многу студии, сината светлина од екранот е најопасна за вашиот сон, иако потоплите бои, на пример кога го активирате „ноќниот режим“ на вашиот телефон, можат да бидат исто толку штетни.
- Вежбајте на работното место
Специјалисти од британското здружение на физиотерапевти развија голем број едноставни вежби за истегнување кои можат редовно да се изведуваат за ублажување на болките во зглобовите. Овие вежби се одлични за луѓе кои работат од дома и се заглавени.
Истегнувањето на градите и нозете, положбата на лотосот и склековите на ѕидот вклучуваат различни мускулни групи. Нема идеална позиција, велат експертите, и тие препорачуваат да бидете во движење.
“Ова е добра вест за милиони луѓе кои страдаат од болка во мускулите секој ден. Можете да ја контролирате ситуацијата. Можете сами да се справите без да се потпирате на другите”, рече Марти.
