Дали неодамна сте го припишувале заморот од секојдневната динамика, преспиењето и многуте обврски што ги имате? Можеби одговорот лежи во недостатокот на еден од најважните минерали – магнезиум, кој е неопходен за правилно функционирање на организмот. Внесот на магнезиум е неопходен бидејќи е одговорен за правилното функционирање на мускулите, нервниот и кардиоваскуларниот систем. Ако ги препознаете следните симптоми кај себе, можеби немате доволно магнезиум во резервите на вашето тело.
Често главоболка
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои страдаат од мигрена имаат ниско ниво на овој минерал во телото. Поради својата улога во производството на невротрансмитери и невролошката функција, магнезиумот предизвикува и главоболки поради неговиот недостаток. Американската фондација за мигрена препорачува дневен внес од 400 mg до 500 mg магнезиум за да се избегне мигрена. Овој минерал се препорачува и за менструални грчеви и главоболки.
Варење
Ако забележите дигестивни проблеми, може да имате недостаток на магнезиум. Од големо значење е за цревниот систем бидејќи ја неутрализира желудочната киселина и овозможува полесно движење на изметот низ дигестивниот тракт, притоа спречувајќи го запек.
Мускулни грчеви
Недостатокот на овој минерал може да предизвика болки и грчеви, кои најмногу се чувствуваат на долните екстремитети. Го балансира нивото на калциум, што е исто така важно за нормалното функционирање на мускулите, вклучувајќи го и срцето.
Стрес и анксиозност
Бидејќи магнезиумот е одговорен за производството на невротрансмитери во мозокот, тој е важен за нормалното функционирање на нервниот систем. Невротрансмитерите се важни за спиење, расположението и слабата концентрација предизвикуваат стрес и лошо расположение, раздразливост. Бидејќи магнезиумот го стимулира производството на хормонот серотонин, неговиот недостаток може да предизвика депресија.
Недостаток на спиење
На несоницата може да влијае и недоволниот внес на магнезиум. Ги регулира хормоните кои се одговорни за релаксација, па нивниот недостаток ќе предизвика непроспиени ноќи. ГАБА невротрансмитерите се важни за смирување на нервната активност и помагање на телото да се релаксира. Магнезиумот ги произведува и ако нема доволно, ќе има недостаток на сон.
Како да се компензира за магнезиум?
Најдобро решение е да се направи тест на крвта за да се утврди нивото и дали е потребна терапија. Дотогаш можете да надоместите со храна. Храна богата со овој минерал се: сиот зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, млечни производи, темно чоколадо, компири, банани и тиква.
