Сакаме да одиме во кревет, да спиеме цврсто и да се будиме наутро освежени и свежи, ако е можно дури и без аларм. Звучи како остварување на сонот, но не е така едноставно. За да обезбедиме здрав и особено квалитетен сон, мора да се воздржиме од некои штетни навики пред спиење кои негативно влијаат на сонот.
Еве кои 6 работи не треба да ги правите пред спиење.
- Ја завршувате работата.
На сите им се случило да не ги завршат работните обврски навреме. Веројатно сте донеле дел од вашата работа дома. Сепак, не се препорачува да ја завршите работата непосредно пред спиење. Без разлика колку малку време ви останува покрај другите лични обврски, не работете во доцните часови непосредно пред спиење. Ова предизвикува мозокот да стане екстремно исцрпен, го максимизира нивото на хормоните на стрес во телото, што го прави спиењето немирно и со будење – сè освен весело.
- Пиете алкохол.
Ако сте од оние луѓе кои мислат дека една чаша од омилениот пијалок ќе ве опушти и ќе ви помогне да заспиете, се лажете. Алкохолот пред спиење може да го намали времетраењето и квалитетот на сонот. Предизвикува чести будења, вртоглавица во текот на ноќта, лесен и немирен сон, а утринското будење е тешко. Многу е веројатно дека ќе се чувствувате без капка енергија. Според истражувањето цитирано од purewow.com, алкохолот пред спиење го намалува времетраењето на најдлабоката фаза на спиење – РЕМ фазата.
- Прелистувате на вашиот телефон.
Можеби мислите дека чепкањето во телефонот функционира, но не. Сината и белата светлина од екранот на вашиот уред го спречува вашиот мозок да ослободи мелатонин – хормонот за спиење. Тој има за задача да ги подготви сите процеси кои мора да се случат пред и за време на спиењето. Светлината од вашиот уред ги попречува овие процеси. Дури и ако заспиете, квалитетот на вашиот сон нема да биде на оптимално ниво.
- Јадете шеќер.
Следниот пат кога ќе посакате нешто слатко пред спиење, обидете се да му одолеете на искушението. Според студијата објавена во списанието за клиничка медицина за спиење, цитирана од purewow.com, храната богата со заситени масти и додадени шеќери е поврзана со полесен, помалку ресторативен сон со повеќе паузи во текот на ноќта.
- Јадете зачинета храна.
Зачинетата храна е омилена на многу луѓе, но не се препорачува да се јаде доцна навечер пред спиење. Таа е посоодветна за ручек или рана вечера. Зачинета храна може да предизвика металоиди, што ќе го влоши вашиот сон во текот на ноќта.
- Пиете многу вода.
Да се биде добро хидриран е од суштинско значење за здравјето на телото. Но, водата за пиење не треба да се прави непосредно пред спиење. Тоа може да предизвика чести нагони за мокрење во текот на ноќта, што ќе го прекине длабокиот сон што му е потребен на вашето тело. Спиењето не треба да се прекинува поради која било причина. Не сметајте дека е нормално да одите во тоалет навечер. Телото е дизајнирано да издржи 8 часа без да мора да одите во тоалет за време на спиењето. Ако го испровоцирате со големи количини на вода непосредно пред спиење, ги нарушувате овие механизми и го попречувате вашиот правилен сон.
