Жените имаат уникатни потреби за исхрана, делумно благодарение на нивниот менструален циклус (и неизбежната фаза на менопауза). Како такви, постојат некои клучни нутриенти на кои треба да се фокусираат во нивната исхрана за да бидат понапред од „промените“ и да му помогнат на нивните тела да останат здрави. За жал, штом ќе достигнете фаза на менопауза, превенцијата повеќе не е опција. Затоа постојат одредени суплементи кои секоја жена над 35 години треба да размисли да ги додаде во својата дневна рутина.
1. Рибино масло
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт кај жените и ризикот од развој на оваа болест се зголемува со возраста. Заедно со преземањето очигледни чекори како ограничување на алкохолот и редовно вежбање, земањето додатоци на рибино масло може да го намали ризикот од кардиоваскуларни проблеми кај жените. И ако не ги јадете препорачаните две порции мрсна риба неделно, многу е важно да размислите да додадете рибино масло во вашата дневна рутина.
2. Витамин Д3
Иако витаминот Д го содржи зборот витамин, тој всушност е хормон кој игра клучна улога во многу аспекти на здравјето на жените, вклучувајќи ги коските, имунолошкиот систем, менталното здравје и борбата против симптомите на менопауза. Телото произведува витамин Д кога незаштитената кожа е изложена на сончева светлина. Но, ако не поминувате многу време на отворено без да бидете покриени од глава до пети со крема за сончање, вашето тело не ја добива потребната изложеност за да го произведе овој клучен хормон самостојно. Се проценува дека 1 милијарда луѓе ширум светот имаат недостаток на витамин Д и би можеле да имаат корист од воведувањето на додаток на витамин Д во нивните животи. Најдобар начин да откриете дали ви треба дополнителен витамин Д е да дознаете со едноставен тест на крвта.
3. Витамин К2
Како што стареете, вашите хормони се менуваат и коските исто така може да се променат, а не на подобро. Како што нивото на естроген се намалува во 40-тите и 50-тите години, јачината на коските може да ослабне. Тајната за да имате силни коски подоцна во животот е рано да се грижите за нив. Се разбира, калциумот е минералот за градење коски што ни треба на сите, но додатоците не се секогаш неопходни. Препорачаната доза на витамин К2 за одржување на коските варира, а некои студии сугерираат дека луѓето земаат до 180 милиграми дневно.
4. Фолна киселина
Експертите препорачуваат жените во репродуктивна возраст да земаат дополнителни 400 микрограми фолна киселина, хранлива состојка која е поврзана со намален ризик од раѓање бебе со вродени дефекти. Така, додека вашето тело не престане да овулира, складирањето на оваа клучна хранлива материја „за секој случај“ е многу паметна идеја за заштита на идното бебе.
5. Холин
Ако сè уште не сте слушнале за хранливата состојка холин, не сте единствени. Холинот го поддржува здравјето на мозокот, па дури и може да ја намали патологијата на Алцхајмеровата болест. Бидејќи жените се изложени на поголем ризик да заболат од оваа болест отколку мажите, добра идеја е да ја додадете во вашата исхрана. Освен ако не јадете многу храна која содржи холин како жолчки од јајце, црн дроб, пилешко и кикирики. На жените им треба минимум 400 милиграми холин секој ден (уште повеќе ако се бремени или дојат).
6. Лутеин и зеаксантин
Како што старееме, здравјето на нашите очи станува сè поважно. Сигурно сте виделе луѓе од постарата генерација како кривогледуваат обидувајќи се да прочитаат нешто или се борат да ги најдат своите „точни“ очила. Заедно со природното абење кое го предизвикува процесот на стареење на нашите очи, ние им нанесуваме уште поголема штета со гледањето во екраните цел ден. Сината светлина што доаѓа од овие екрани може да предизвика неповратно оштетување на нашите очи и да го зголеми ризикот од развој на макуларна дегенерација. Каротеноидите лутеин и зеаксантин можат да дејствуваат како природен филтер за вашите очи, заштитувајќи ги од потенцијално оштетување од оваа штетна сина светлина. Можете лесно да ги внесете овие хранливи материи преку вашата исхрана со јадење разновидно разнобојно овошје и зеленчук.
Статијата е само за информативни цели и не е препорака или замена за професионална консултација.
