Соодветен одмор
Добриот сон е неопходен за закрепнување на телото. Погрижете се да спиете помеѓу 7 и 9 часа навечер за да се чувствувате одморени и полни со енергија. Квалитетот на сонот може значително да влијае на вашето здравје , затоа користете поволна средина за одмор во вашата соба: квалитетен душек, удобни перници и меко ќебе се неопходни. Исто така, погрижете се да имате добро проветрена просторија и дека температурата е удобна.
Длабоко дишење
Кога се чувствувате под стрес или вознемиреност, застанете неколку моменти и фокусирајте се на длабокото дишење. Одвојте неколку моменти за себе и вдишете бавно, длабоко низ носот, држејќи го воздухот неколку секунди, а потоа полека издишете низ устата. Може да помогне да се смири нервниот систем. Испробајте ја вежбата за дишење препорачана од неврологот од Стенфорд и уверете се во ефикасноста на оваа рутина.
билни чаеви
Заменете ги засладените пијалоци со природни билни чаеви, како чај од нане, лимета или ѓумбир. Може да има придобивки и за физичкото и за менталното здравје. Одредени мешавини од билки исто така може да го подигнат нивото на енергија , а некои да ве смират пред спиење.
Медитација
Хроничниот стрес може да има негативно влијание врз менталното здравје. Медитацијата помага да се справите со стресот и да се одвоите од негативните емоции. Повлечете се по неколку минути секој ден во тивка средина и користете една од многуте техники на медитација за да ги смирите вашите мисли и да стекнете појасна перспектива.
Самомасажа на лицето
Кратката самомасажа на лицето може да ја подобри циркулацијата на крвта , да ја намали напнатоста и да придонесе за поздрава и поубава кожа. Можете нежно да ги масирате лицето и вратот со кружни движења со врвовите на прстите. Тоа е техника која лесно можете да ја вклучите во вашата дневна рутина, а кожата ќе изгледа поодморено и поздраво.
Пробиотици
Дополнувањето со пробиотици може да помогне во одржување на здрава цревна флора, која има значително влијание врз имунолошкиот систем и варењето. Секако, консултирајте се со вашиот лекар, но секако наместо суплементација, можете да воведете храна која одржува здрав микробиом – ферментирани производи.
Препрочитување на целите и дневните афирмации
Започнете или завршете го денот со читање на вашите краткорочни и долгорочни цели, како и препрочитување на некои позитивни афирмации. Тоа ви помага да останете фокусирани и одлучни.
