Авокадото не е само многу вкусно, туку и исклучително корисно. Еве неколку причини да јадете авокадо секој ден:
- Содржи многу витамини
Ако јадете 100 грама авокадо, ќе добиете околу 26% од дневната доза на витамин К, 17% – витамин Ц, 14% – витамин Б5, 13% – витамин Б6 и околу 20% – фолна киселина.
- Богат е со елементи во трагови
Продолжуваме со придобивките. 100 гр авокадо содржи 29 мг магнезиум. Ова е околу 10-13% од дневната препорачана доза. А калиумот содржан во авокадото е речиси 500 мг, што е 60% повеќе отколку во бананите. Покрај тоа, овошјето содржи и фосфор, железо, цинк, калциум и натриум.
- Содржи многу влакна
Авокадото е извор на диетални влакна: 100 g од производот може да содржи околу 6,7 g влакна во дневна потребна доза од 25 g.Ова придонесува за нормално варење и помага да се спречи запек.
- Ја подобрува цревната микрофлора
Човечкиот дигестивен тракт е дом на трилиони корисни бактерии што му се потребни на нашето тело. Нивната количина може да се намали поради внесот на антибиотици, болести или други фактори, што нема да доведе до ништо добро.
Многу производи помагаат во одржувањето на нормалниот состав на микрофлората, но авокадото ја врши работата исклучително добро. Овој факт е докажан со голем број студии.
- Помага за зголемување на телесната тежина
Ако треба да се здебелите и сакате да го правите тоа здраво, не набивајте пици и помфрит, туку јадете авокадо.
100 гр содржи:
160 kcal – приближно 8% од потребната енергија;
2 g протеин, или околу 4% од дневната норма;
14,7 g маснотии, што е 23% од нормата за возрасни.
Кога јадете авокадо, можете да јадете повеќе калории, но корисни.
- Го намалува холестеролот
Моно и полинезаситени масни киселини го подобруваат липидниот состав на крвта. Ако јадете едно овошје дневно, вашиот холестерол ќе се намали и ќе се одржува на оптимално ниво во крвта.
- Го намалува ризикот од метаболички синдром
Ова не е болест, туку комплекс на нарушувања во телото: тежината на една личност е зголемена, исто така и крвниот притисок, а односот на липиди и холестерол е нарушен.
Еден начин да се намали ризикот од метаболички синдром е да се следи диета со малку маснотии, многу влакна и витамини. Затоа се препорачува почесто да јадете авокадо.
