Дали се подготвувате за бебе? Постојат некои работи што треба да ги знаете за исхраната и женското тело пред зачнувањето и за време на бременоста.
Храната е нашето главно гориво. Ни дава не само енергија, туку и важни хранливи материи со кои бебето правилно се развива во телото на мајката.
За да уживате во здрава бременост, потребно е однапред да го подготвите вашето тело со соодветна диета.
Што треба да смените?
- Нагласете ја фолната киселина.
Се разбира, секогаш можете да земате фолна киселина како додаток во исхраната, но зошто да не го направите тоа преку храна? Истражувањата покажуваат дека колку е побогата вашата исхрана со фолна киселина, толку е помала шансата за вродени дефекти кај фетусот.
Добри извори на фолна киселина во природата се житарките, зелениот лиснат зеленчук, мешунките, аспарагусот, авокадото, јајцата, кикириките, спанаќот.
- Откажете се од пакуваната храна и брзата храна.
Тие вклучуваат не само сендвичи подготвени во снек барот надвор, туку и крофни, вафли, пици, сѐ од автомат, помфрит, колачи, бонбони. Сите оние омилени грицки за кои сте уживале досега треба да заминат во историјата.
- Нагласете ги целите за здрава храна.
Целокупната храна подразбира производи што не биле подложени на фабричка обработка. Ова се месо, риба, овошје, зеленчук, кои се препорачуваат да се нагласат.
- Престанете да ги прескокнувате оброците.
Многу жени имаат тенденција да пропуштаат појадок или ручек, некои дури и вечерата во обид да ја одржат својата фигура.
Оваа техника е погрешна, според нутриционистите, бидејќи колку подолго го оставаме телото без хранливи материи, толку повеќе тврдоглаво се префрла на начин на „складирање“ на калории. На овој начин метаболизмот е потиснат, а со тоа и голем број важни процеси во телото.
За да го израснете бебето во здрава средина, поделете го внесот на храна на неколку порции во текот на денот.
- Внимателно размислете за вашите навики во исхраната.
За здрава бременост, важно е мајката да јаде правилно. Ако сте одлучиле да имате бебе, потребно е да изготвите план за исхрана во согласност со вашите навики, но и да ги избегнете сите ризични навики во исхраната што сте ги имале досега.
