Со секој изминат ден учиме се повеќе и повеќе за тоа како функционираат нашите тела и како едноставните работи што ги правиме за да се чувствуваме и да изгледаме поздраво влијаат на нас. Запомнете дека вашето тело е прекрасен биокомпјутер и дека нема магично да се трансформира, но сепак, по 4 недели (или помалку) ќе ви се заблагодари за овие важни работи што можете да ги направите денес:
Физичка активност
Наједноставното и најефикасното нешто што можете да го направите за вашето здравје е да се движите. Дури и 1 минута интензивно вежбање, редовно практикувано, ќе ја подобри вашата целокупна состојба. Физичката активност брзо го менува телото, па дури и го намалува ризикот од болести и смрт. По 2-4 недели, вашиот нервен систем станува многу поефикасен во контракцијата на вашите мускули.
Не е важно што тренирате. Доволно е да вежбате редовно за да го подобрите здравјето на срцето, мускулите и умот. Дури и неколку минути вежбање неделно имаат ефект. Дури и серија од три интензивни тренинзи од 20 секунди (интервални тренинзи) го подобруваат целокупното здравје за 20% за 3 месеци.
Намалете го внесот на сол (но не го исклучувајте целосно!)
Кога имате премногу сол во телото, бубрезите тешко се ослободуваат од штетните материи од телото, што го зголемува крвниот притисок. Наместо да јадете обработена, солена храна, јадете повеќе масна риба, козјо сирење, јаткасти плодови и семки. Тие се богати со хлор и триптофан, чиј недостаток не тера да јадеме повеќе солено.
Корисни извори на сол се храната како маслинки, кисели краставички, кисели краставички, табуле, хумус, кисела зелка, лимон и лимета, едеми и разни органски сирења.
Повеќе влакна
Храната богата со растителни влакна ви помага да се чувствувате сити подолго време, навремено да го прочистите телото од токсини и се важен елемент во вашите напори да ја задржите тежината во здрави граници. Недостатокот од нив во вашето мени може да доведе до недостаток на енергија, зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и зголемување на телесната тежина.
Спијте 7-8 часа навечер
Недостатокот на сон нè изложува на ризик од непредвидени несреќи, ги зголемува нашите шанси да се разболиме и дополнително го стресува нашето срце. Несоницата е поврзана и со поголем ризик од рак. СЗО предупредува дека ноќните смени најверојатно се канцерогени, а несоницата е поврзана со случаи на рак на простата, дојка и дебелото црево.
Пијте доволно вода
Заедно со воздухот, водата е апсолутно неопходна за нашиот опстанок. Ние сме околу 70% вода и таа се намалува со возраста. Можете да преживеете речиси 2 месеци без храна, но без вода – само неколку дена. Пиењето доволно вода може да го намали ризикот од срцев удар и срцев удар. Последно, но не и најмалку важно: ни дава енергија, ја чисти нашата кожа и го подобрува варењето.
Медитирајте
За време на медитацијата, анксиозноста и депресијата се намалуваат и прагот на толеранција на болка се зголемува. Медитацијата води до намалени нивоа на негативни емоции како лутина и тага. Ја менува физичката големина на мозокот и доведува до зголемување на сивите клетки во областите на мозокот одговорни за учење, меморирање и контролирање на емоциите.
