Овие јаткасти плодови се многу вкусни, како дел од нашето омилено течно чоколадо и различни вкусови како колачи и брауни. Но, знаете и дека крцкавите лешници се супер добри и за нашето здравје.
- Хранлива бомба
Иако се калорични, тие исто така се богати со хранливи материи и здрави масти. Лешниците се богат извор на витамини и минерали како витамин Е, манган и мед. Покрај тоа, тие се богати со омега-6 и омега-9 масни киселини.
- Лешниците ќе ви наплаќаат со антиоксиданси
Лешниците обезбедуваат значителни количини на антиоксиданси. И тие го штитат телото од оксидативен стрес, кој може да ја оштети структурата на клетките и да промовира стареење, рак и срцеви заболувања. Лешниците се богати со фенолни соединенија, за кои е докажано дека ја зголемуваат антиоксидантната одбрана во телото. Најдобро е да се јадат лешници цели и сурови.
- Лешниците се добри за срцето
Лешниците можат да го зголемат оксидативниот капацитет и да го намалат нивото на липиди во крвта, што може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања. Тие исто така помагаат за нормализирање на крвниот притисок.
- Лешниците се борат против ракот
Високата концентрација на антиоксидантни соединенија, витамин Е и манган во лешниците може да помогне да се намали ризикот од некои видови рак, иако потребни се повеќе истражувања.
- Лешниците го намалуваат воспалението
Лешниците се поврзани со намалени воспалителни маркери поради високата концентрација на здрави масти. Лешниците можат да помогнат во спречување и намалување на воспалението.
- Лешниците го намалуваат нивото на шеќер во крвта
Јаткастите плодови како бадемите и лешниците го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Лешниците содржат неколку соединенија кои можат да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта. Сепак, доказите се ограничени и нивните потенцијални придобивки треба дополнително да се истражат.
- Лешниците се брз и лесен здрав појадок
Лешниците може да се вклучат во исхраната како здрав појадок или како состојка во многу јадења. Можете да ги уживате сурови, печени, цели, исечени на парчиња или како додаток на вашата салата.
