Лекар од САД посочил пет начини за намалување на нивото на лошиот холестерол.
Лесли Чо верува дека за да се намали количината на лошиот холестерол што предизвикува срцеви и мозочни удари, треба да јадете повеќе растителна храна, да пиете помалку алкохол, да изгубите тежина, редовно да вежбате и да се откажете од пушењето.
Чо препорачува да се префрлите на разновидна исхрана која се состои од растителни протеини кои се наоѓаат во мешунките, рибата и влакната. „Најмалку 30 грама растворливи влакна дневно всушност може да го намали холестеролот“, вели таа.
Алкохолот, вели таа, може да предизвика и вишок лош холестерол во организмот, бидејќи често се произведува со помош на шеќер. Чо препорачува мажите да пијат не повеќе од две чаши вино дневно, а жените повеќе од една.
Прекумерната тежина е исто така една од причините за појава на вишок холестерол. „Вишокот на телесните масти влијае на начинот на кој телото го користи холестеролот и го забавува отстранувањето на лошиот холестерол од телото“, објаснува Чо. Според неа, слабеењето од 5-10% ќе го намали лошиот холестерол за исто толку.
Специјалистот препорачува и вежбање најмалку половина час дневно за да се зголеми количината на добриот холестерол. Чо не поттикнува итно влегување во теретана, туку препорачува да се движите повеќе во текот на денот, како што е качување по скали наместо да користите лифт.
Пушењето го зголемува и количеството на лошиот холестерол во крвта, а освен тоа, токсините содржани во чадот ги оштетуваат ѕидовите на крвните садови, што доведува до развој на атеросклероза. „Пушењето е една од најлошите работи не само за срцето, туку и за белите дробови и мозокот“, рече Чо.
Претходно нутриционистите од САД именуваа пијалоци кои помагаат против вишокот килограми. Зелениот чај е еден таков пијалок.
