Свесното дишење е ефективна форма на медитација која ги отстранува сите одвлекувања од свеста. Постојаниот ритам има смирувачки ефект врз телото. Концентрацијата на дишењето го одвлекува вниманието на духот и ги спречува мислите за проблемите и претстојните задачи. Покрај тоа, мирното контролирано дишење предизвикува природна реакција на телото, бидејќи отчукувањата на срцето се забавуваат и мускулите се релаксираат. Особено пред спиење, техниките на дишење придонесуваат за мирен сон.
Различните техники се применуваат според специфичната ситуација. Еве ги 3-те најчесто користени методи:
- Техника на респираторно дишење
Личноста која лошо спие поради стрес обично се сеќава на претстојниот настан или конкретна ситуација. Во овој случај, техниката наречена алтернативно дишење придонесува за мирен сон. Преку него се постигнува внатрешна рамнотежа и духовна концентрација. Затоа, може да се примени не само пред спиење, туку и во одредени ситуации. Еве како да продолжите:
Приклучете ја десната ноздра со палецот на десната рака и вдишете полека и длабоко низ левата. Задржете го здивот околу 3 секунди. Сега приклучете ја левата ноздра со палецот и исклучете ја десната. Издишува. Повторете го овој циклус уште најмалку осум пати додека не се опуштите целосно и не почувствувате поспаност.
- Техника на дишење против ментална вознемиреност
Доволно е да погледнете трилер, да добиете непријатен мејл или да се скарате со саканата личност пред спиење за да „избегате“ од сонот. Сè што бара од нас да бидеме дополнително внимателни и го активира симпатичкиот нервен систем доведува до ослободување на стрес хормоните адреналин и кортизол. Природно, во оваа положба на нивното тело и дух е тешко да се опуштите. Човек е напнат и не може да ги исклучи мислите. Во овој случај, следнава техника на дишење помага:
Вдишувајте низ двете ноздри 4 секунди и издишувајте 6. Ова се прави со 6 циклуси во минута. Во науката, овој ритам се етаблира како ефикасен метод за регулирање на телесните функции. Продолженото издишување предизвикува релаксирачка реакција и го промовира разградувањето на хормоните на стресот. За кратко време ќе се смирите и подобро ќе спиете.
- Техника на дишење против несоница
Да се разбудите среде ноќ и да не можете повеќе да заспиете е едно од најнезадоволувачките чувства, а доколку често се повторува, може негативно да влијае на вашето психичко и физичко здравје. Секој кој страда од хронична несоница знае колку е болно. Техниката 4-7-8 може да ви помогне брзо да се вратите во прегратките на Морфеј. Еве како да продолжите:
Вдишете длабоко низ носот 4 секунди. Устата треба да се затвори, а јазикот да се напика зад забите. Задржете го здивот 7 секунди. На крајот, издишете преку устата 8 секунди. 4 циклуси обично се доволни за да се смири телото и да се врати во мирен сон.
