Брзото заспивање и добар сон често се невозможни на жештината. Но, ситуацијата може да се поправи со помош на додатоци во исхраната.
Британските експерти ја дефинираат идеалната собна температура за целосен сон во интервал помеѓу 15 °C и 19 °C.
Но, некои додатоци помагаат да се подобри квалитетот на сонот дури и на топло.
Магнезиум
Магнезиумот е важен минерал за кој научно е докажано дека го подобрува квалитетот на сонот. Тоа помага да се активираат невротрансмитерите одговорни за смирување на телото и умот. Повеќето возрасни не ја добиваат препорачаната дневна доза од 375 mg од овој минерал.
Еве ја содржината на магнезиум во mg во 100 g од следната храна:
пченични трици – 611;
семки од тиква – 534;
сусам – 351;
бадеми – 304;
кашу – 270;
соја – 250;
борови ореви – 234;
кикирики – 185;
Корен од валеријана
Познато е дека коренот на валеријана делува на рецепторите на серотонин и ја намалува активноста на мозокот.
Тинктурите и лушпите од коренот на валеријана може да го подобрат сонот и да ја намалат анксиозноста кај многу луѓе. Додатоците со него помагаат побрзо да заспиете, го подобруваат квалитетот на сонот.
Маточина
Земањето маточина како додаток ги намалува симптомите на несоница и помага во борбата против депресијата.
Важно: Написот е само за информативни цели и не ја заменува консултацијата со специјалист!
