Пребиотиците се содржани во многу растенија кои е пожелно да се консумираат секој ден за подобро здравје, подобро функционирање на дигестивниот систем, подобра апсорпција на витамини и калциум, повеќе енергија, па дури и за борба против тежината.
Еве ги најдобрите сојузници во борбата против лошите бактерии:
Аспарагус
Полни со растителни влакна, фолна киселина и витамини од групата Б, тие содржат дури и некои протеини. Природен диуретик и спречува оток.
Банани
Богати со влакна и корисни за добри бактерии, бананите се богат извор на калиум, витамин Б и витамин Ц. Се претпочитаат добро зрели банани.
Кромид и праз
Кромидот помага во чистењето на цревата и ги поддржува добрите бактерии во меѓувреме. Ако не ви се допаѓа суровиот кромид, пропржете го или лесно издинстајте го пред да го користите за да ги разградите шеќерите во цревата.
Лук
Богат со инулин, кој има прекрасни антибактериски својства. Лукот ги убива лошите бактерии и истовремено го поттикнува растот на добрите бактерии. Тој е богат со витамин Б6, кој помага во метаболизмот и нервниот систем.
Зелка
Прекрасна пребиотичка храна која може да направи чуда во кујната. Не случајно е главната состојка во подготовката на кисела зелка. Зелката е богата со витамини од Б-комплексот, минерали и витамин Ц.
Грав и мешунки
Познато е дека гравот го стимулира дигестивниот систем, тој е полн со олигосахариди кои ги хранат добрите бактерии, поради што гравот е проблематичен за некои луѓе. Со постепено додавање на менито, телото се прилагодува на него и проблемите исчезнуваат и се добиваат само придобивки.
Корени култури
Тие се богати со влакна, заситуваат и нискокалорични. Компири, моркови, репа – лесно се вари и помагаат да се направи истото.
Јаболка
Одлични поради нивните антиоксиданси, но и со нивната природна содржина на пектин, тие се добри и за варење. Пектинот е храна за добри бактерии, а јаболката се многу добар извор на инулин и природна фолна киселина. Јаболката исто така го продолжуваат чувството на ситост и помагаат во одржување на нивото на холестерол.
