На состојбата на косата влијае здравата исхрана и внесувањето доволно витамини, минерали, есенцијални масни киселини, антиоксиданси. Брзината со која расте, мазноста на косата, сјајот, добрата структура зависат од витамините кои ги внесуваме со храната. За да може косата да расте здрава, жива и во добра состојба, потребни ѝ се хранливи материи. Ако телото доживее недостаток на овие микроелементи, косата не само што нема да изгледа добро, туку може да почне да опаѓа и да расте сè побавно.
Витаминот А е неопходен за косата. Производството на себум зависи од него, како и од неговото количество, а една од неговите главни функции е да го олесни растот на косата и да ја навлажнува. Најдобри природни извори на витамин А се моркови, тиква, слатки компири, зелка, спанаќ. Сите тие се богати со бета-каротин, кој во организмот се трансформира во витамин А.
Витамините Б се исто така неопходни за раст и добра состојба на косата. Од нив зависи квалитетното снабдување со кислород во фоликулите и косата, како и во скалпот. Конзумирање на доволни количини на цели зрна, бадеми, риба, темнозелени лиснати зеленчуци, мешунки ќе ви помогнат да внесете доволно витамини Б. Витаминот Б12 е единствениот витамин од оваа група чија концентрација е најголема во производите од животинско потекло.
Витаминот Ц е уште еден многу важен витамин за здрав раст на косата. Навикнати сме да го поврзуваме со неговата важност за имунолошкиот систем и апсорпцијата на колаген, но исто така е добар и за косата. Најдобри извори на витамин Ц се киви, агруми, јагоди, пиперки, компири.
Витаминот Д е многу важен за спречување на опаѓање на косата и поттикнување на раст на нови влакна. Недостатокот на витамин Д е поврзан со губење на косата и клиничка ќелавост (алопеција). Враќањето на соодветни количини на витамин Д во телото промовира раст на нови влакна.
Витаминот Е е витамин растворлив во масти со особено значење за состојбата на косата. Адекватниот внес на витамин Е по губење на косата го зголемува растот на новата коса до 34,5%. Витаминот Е може да се најде во семките од сончоглед, спанаќот, авокадото, семките од тиква.
Покрај витамините А, Е, Ц, Б и Д, кои се важни за растот на косата, има и некои минерали кои имаат влијание врз процесите на регенерација на косата. Тоа се железо и цинк, како и проетеини.
Железото е меѓусебно поврзано со апсорпцијата на витаминот Ц. Тоа е елемент кој спречува анемија и кој обезбедува квалитетен трансфер на кислород и хранливи материи до сите ткива, вклучувајќи ја и косата.
Цинкот придонесува за правилно функционирање на лојните жлезди, кои зависат од растот на косата и нејзиното обновување. Извори на цинк се риба, морска храна, остриги, семки од тиква, леќа.
Ако исхраната е слаба со квалитетни протеини, трпи и косата. Протеините се еден од основните градежни блокови на секоја клетка, а без нив формирањето на нови клетки, нивната поделба и нивниот раст е многу тешко. Најздравите извори на вредни протеини се јајцата, посно месо, соја, млечни производи, јогурт, урда и цели зрна.
