Важно е прво да обрнете внимание на големината на порциите што ги јадете. Второ, треба да го консумирате овој тип на храна како дел од целокупната, урамнотежена и здрава исхрана. Запомнете дека диетата е само еден дел од процесот на слабеење и дека исто така треба да бидете активни и да спиете квалитетно. Ова е список на намирници кои можете да ги јадете покрај редовната физичка активност.
Тестенини – Точно е дека тестенините се рафинирани јаглехидрати и често се препорачува да се ограничи потрошувачката на овој вид на храна кога се обидувате да ги изгубите вишокот килограми. Сепак, нутриционистите препорачуваат тестенини направени од гриз бидејќи се вари побавно и на тој начин му обезбедува на телото стабилна енергија наместо скок на шеќерот во крвта.
Истражувањето покажало дека луѓето кои јаделе тестенини пет пати неделно изгубиле речиси ист број килограми како оние кои јаделе тестенини три пати неделно или помалку. Учесниците го практикуваа медитеранскиот начин на исхрана, кој генерално се смета за еден од најздравите.
Нутриционистите наведуваат дека соодветната количина на тестенини за возрасен е 85 грама. Соодветната количина за деца е малку потешко да се одреди, но се смета дека е околу 50 грама за деца на возраст од пет до 10 години. Во тестенините додадете храна која содржи здрави масти, на пр. маслинки, туна итн.
Чоколадо – Големите количини чоколадо и какао дефинитивно не се најдобрата опција кога ја контролирате вашата телесна тежина. Сепак, списанието !Eat This, Not That! наведува дека истражувањето покажало дека темното чоколадо не предизвикува дебелеење и дека можете да го јадете без грижа на совест.
Јајца – Тие се природен извор на маснотии, па многумина мислат дека не се препорачуваат во процесот на слабеење. Сепак, благодарение на висококвалитетниот протеин, ќе бидете сити до крајот на денот. Американското здружение за срце (АХА) препорачува да се јаде едно јајце на ден како дел од здравата исхрана.
Имајте на ум дека многу храна која често оди со јајца, како што се сланина и колбаси, не се најдобриот избор за управување со тежината. Најдобро би било да додадете зеленчук.
Зголемувањето на метаболизмот е добар начин да ви помогне да изгубите тежина. Иако брзиот или бавниот метаболизам зависи од вашите гени, јадењето храна богата со протеини, како што се јајцата, го зајакнува вашиот метаболизам и согорува повеќе калории.
Протеините исто така помагаат во зачувување на мускулите и можат да градат повеќе мускулна маса. Зголемувањето на мускулната маса има директно влијание врз подигнувањето на метаболизмот. Мускулите трошат повеќе енергија и согоруваат повеќе калории во мирување, така што колку повеќе мускули имате, толку поефикасно вашето тело ја согорува храната што ја јадете.
