8 начини да ги ослободите болните спомени од вашиот ум:
- Нежно соочувајте се со спомените – Иако може да изгледа контраинтуитивно, нежно и сочувствително враќањето на болните спомени може да биде првиот чекор за да ги оставите да си заминат. Бидете сигурни дека сте смирени и позитивни пред да се обидете со ова. Истражувањата покажуваат дека сеќавањето и размислувањето за тоа како сте се чувствувале во моментот може да ја стави во перспектива болката што сте ја доживеале.
Размислете критички за тоа како се чувствувавте во овој момент. Дали имаше некои позитивни работи што произлегоа од таа ситуација или позитивни емоции на кои можете да се сетите тој ден? Дали беше сончево надвор? Дали сте носеле некоја од вашите омилени кошули? Разгледувањето на овие детали на почетокот може да биде предизвик, но нивното разгледување може да го отстрани фокусот од болката. - Се разбира, постојат нивоа за ова. Ако сеќавањето што сакате да го ослободите е трауматично, можеби ќе ви треба помош од терапевт или психолог за да го надминете тоа. Но, ако тоа беше помалку трауматично сеќавање, можеби ќе сакате да го направите сами. Соочувањето со нив може да помогне да се надмине овој страв и да ве увери дека сте безбедни таму каде што настаните во таа меморија повеќе не можат да ви наштетат.
- Внесете позитивни навики во вашиот животен стил – Колку понатаму влегувате во циклусот на преживување на болни спомени, толку повеќе тие негативно влијаат на вашиот ум и тело. Затоа внесете едноставни позитивни навики во вашето секојдневие, како што се лесна физичка активност, здрава исхрана, пиење доволно вода, доволно спиење и вклучување во социјален живот. Болните спомени можат да не направат повлечени и оддалечени од себе и од другите. Добар начин да ги надминете е да создадете навики кои ќе ја подобрат вашата целокупна благосостојба. Кога ќе се чувствувате физички и психички силни , ќе биде потешко тие спомени да излезат на површина.
- Негувајте здрави и лековити врски – Еден од најдобрите начини да ги надминете болните емоции е да бидете сигурни дека новите спомени што ги создавате се позитивни. Опкружете се со луѓе кои ве ценат и прават да се чувствувате безбедно и удобно. Создавањето топла и негувачка средина за себе помага болните и трауматични спомени да исчезнат во позадина.
- Користете позитивни афирмации кога се сеќавате – Позитивните афирмации не се одлични само за борба против негативното размислување, туку овие техники имаат и моќ да помогнат да се намали товарот на болните спомени. Ова се фрази кои не потсетуваат на позитивни и добри работи во нашиот живот. На пример, да речеме дека вашето болно сеќавање е за разочарување некого – ако повторно ве прогонува, зборувајте го – сега сум опкружен со луѓе кои ме сакаат и почитуваат. Претворајќи ги мислите кон позитивна афирмација наместо болно сеќавање, ќе се чувствувате подобро и ќе го оставите негативното зад себе.
- Најдете алатки и хоби кои ќе ви помогнат да се изразите – Понекогаш е тешко да се најдат вистинските зборови за да се искаже болно сеќавање. Ова може да предизвика емоциите и мислите поврзани со таа меморија да се насоберат во нашите умови. Неопходно е да се најде некој метод за самоизразување и да се изнесат тие емоции во надворешниот свет. Одличен начин да го направите ова е да најдете алатки, хоби или активност што ви овозможува да се изразите. Еден пример би бил да се занимавате со некоја форма на уметност како сликање, цртање или фотографија. Многу студии покажуваат како уметноста може да биде корисна во индиректната обработка на болните спомени и чувства доживеани во моментот и во ретроспектива.
- Елиминирајте ги механизмите за потиснување на нездравата меморија – Ако вашите болни сеќавања влијаат врз вас на дневна основа, постои можност да сте развиле некои нездрави механизми за справување во обид да ги тргнете спомените настрана, да ги заборавите или да ги заморите вашите емоции . Тие може да вклучуваат употреба на супстанции, јадење премногу брза храна, спиење премногу или недоволно, изолирање од пријателите и семејството, работа премногу часови или користење на романтични врски за да се заборави болката. Тоа не се решенија, туку бегство кое прави повеќе штета отколку корист.
- Вежбајте свесност – Вежбајте ја свеста дека сте присутни овде и сега, и дека единствената важна работа е што се случува во сегашниот момент. Преку различни вежби и техники за внимателност, учите да се поврзете со себе, да го оставите минатото зад себе, да ја намалите неизвесноста за иднината и да сфатите дека секој момент, секој здив и здив се скапоцени и дека секој ден ви носи неизмерна убавина.
- Истражете ги тие болни спомени со помош на стручњаци – Доколку сте соочени со траума или болно сеќавање, а тоа ве прави да се чувствувате лошо и негативно влијае на квалитетот на животот, неопходно е да ја поминете оваа фаза со експерт за форма на психолог или психотерапевт.
