Напади на глад
Нападите на глад исто така можат да бидат проблем. Во повеќето случаи, тие се предизвикани од хормонални варијации. Кога се лачи инсулинот, тој бара слатки, а тоа брзо задоволување на апетитот најмногу се задоволува со нездрави грицки. Жените во менопауза се особено склони кон конзумирање тесто и слатки (ретко сум слушнал некој да јаде цела зелена салата за време на глад) и на тој начин може брзо да развијат отпорност на инсулин и склоност кон дијабетес. Затоа е исклучително важно шеќерот и белото тесто да се сведат на минимум или целосно да се елиминираат. Дијабетесот не е само „шеќерна болест“, на инсулинот треба да се гледа како на клучот за нашата виталност и искористување на енергијата, а секој напор што го правиме да избегнеме отпорност на инсулин е драгоцен за нашиот квалитет на живот и виталност.
Уредување и рамнотежа на оброците
Поради намаленото лачење на естроген, метаболизмот во менопаузата се забавува, а процесот на таложење на масни наслаги се забрзува, особено околу половината. Затоа, треба да се грижите, но не треба да се изгладнувате, бидејќи тогаш скока нивото на кортизол, хормонот на стресот, кој нарушува се во телото. Важно е правилното време на оброците, како и видот и квалитетот на храната. Урамнотежената исхрана во менопаузата содржи 40 отсто овошје и зеленчук, 30 отсто масти и масла и 30 отсто протеини. Соја, тофу, ленено семе, бадеми и коскесто овошје ќе ни понудат добри омега масни киселини. Зелениот зеленчук е исклучително здрав, исто како и аспарагусот, кој поради влијанието врз изгледот и здравјето на жените кои го користат се нарекува и „жената со сто сопрузи“. Желбата за слатко задоволете ја со овошје, тоа може да биде круша или авокадо (овошје кое има форма на матка). Сувото овошје е идеално за брзо засилување на енергијата, но поради содржината на шеќер и калории, не треба да претерувате – грст сушено овошје ќе биде доволно кога ќе посакате нешто слатко.
Ѓумбирот ги чисти цревата, добар е за ревматски болки и тегоби. Треба да консумирате добри масти (скуша, сабјарка, лосос, маслиново и кокосово масло), како и влакна (грашок, грав). Овесни снегулки, јачмен и ‘рж снегулки за појадок. Лук во комбинација со таан, кој е вистинска ризница на се што и е потребно на жената во менопаузата, вклучувајќи и многу калциум, потоа брокула, тиква и морков…
Додатоци
Сакам да кажам дека желудникот е третиот јајник: маснотиите на стомакот ќе компензираат за дел од естрогенот во нашето тело .
Добро е храната да е од органско потекло, или од проверени производители, што значи без пестициди. Зголемете го внесот на фитоестрогени и во консултација со гинекологот, доколку е потребно, воведете некој растителен додаток, како што се вечерна јаглика, црвена детелина, медитерански коноп, индиски женшен (ашваганда) , северноамерикански црн кохош, перуанска мака. Нашата богата народна медицина нуди многу опции кои решаваат неколку симптоми на менопауза одеднаш (валеријана и маточина за спиење, кантарион за промена на расположението, жалфија за топли бранови, коноп, ветивер, равнец за хормонална рамнотежа).
Физичка активност
Брзото одење секој ден или секој втор ден многу помага при топли бранови. Редовната физичка активност е добра превенција од остеопороза . Ако седите многу поради работа или поради која било друга причина, задолжително вклучете триесет минути вежбање во вашата дневна рутина, кои треба да вклучуваат и вежби за сила. Физичката активност ќе го подобри и квалитетот на сонот, а сонот е секогаш, дури и во менопауза, многу важен.
Извор: Марија Затезало
