Модерното време во кое живееме има и многу добри и лоши страни. Сè е лесно достапно и брзо остварливо, но тоа често води до низок квалитет. Особено кога станува збор за храна. Без разлика колку здраво се храни жената, нутриционистите веруваат дека е апсолутно невозможно да се добијат оптимални дози на витамини и минерали.
Ова е причината зошто многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната – тие можат да му дадат поттик на вашето тело што му е потребно. Особено во пролет, кога вашето тело ги исцрпило своите резерви. Ова се есенцијалните витамини со кои треба да се складирате во оваа преодна сезона.
Витамин Б
Постојат 8 витамини од групата Б кои го сочинуваат витаминот Б комплекс, со различни препорачани дневни дози. Тие ни се потребни за телото да може да ја претвори храната во енергија и да создаде нови клетки. Во последниве години, многу житарки, брашно, леб и тестенини рутински се збогатени со витамини Б за да се минимизира ризикот од недостаток. Овие витамини се наоѓаат во зелен лиснат зеленчук, животински протеини и цели зрна.
Витамин А
Витаминот А е витамин растворлив во масти, познат и како ретинол. Препорачаната дневна доза на витамин А е 700 микрограми за жени и 900 микрограми за мажи. Витаминот А се наоѓа во многу млечни производи, овошје и зеленчук во жолта или портокалова боја како диња, манго и кајсии.
Витамин Ц
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода кој содржи антиоксиданси кои промовираат раст на здравото ткиво и ги штитат клетките од оштетување на слободните радикали. Дневната доза за мажи е 90 милиграми и 75 милиграми за жени. Витаминот Ц може да се најде во многу овошје и зеленчук.
Витамин Д
Витаминот Д е есенцијален витамин растворлив во масти кој се активира со ултравиолетова (УВ) светлина. Освен што се добива од изложување на сонце, витаминот Д може да се најде и во маслото од црн дроб на бакалар, масната риба, млекото и житариците. Недостатокот на витамин Д е еден од најчестите, па затоа се препишува како додаток на храна за сите бебиња и мали деца.
Витамин Е
Витаминот Е е важен витамин за функцијата на органите – помага во проширување на крвните садови и го спречува создавањето на згрутчување на крвта. Треба да земате 15 милиграми дневно. Извори на витамин Е вклучуваат растителни масла, авокадо, спанаќ, семки и јаткасти плодови и цели зрна.
Железо
Железото помага во транспортот на кислородот во крвта. Недоволното железо може да доведе до слаб имунолошки систем и замор, а уште почесто се меша со пролетен замор. Мажите и жените треба да консумираат помеѓу 8 и 18 милиграми железо дневно. Железото се наоѓа во црвеното месо, зелениот лиснат зеленчук и мешунките.
