- ПОЧУВУВАЈ ГО ТЕЛОТО
Практиката на Mindfulness е да се биде свесен за себе, па пред да започнете да вежбате, обрнете внимание на себе. Додека ги соблекувате алиштата и обувките и ја облекувате тренерката, внимавајте како ви се чувствуваат стапалата, како се чувствувате во нозете, карлицата, стомакот, грбот… Доколку вежбате во група, пристигнете околу 10 минути порано, седнете во теретана, седнете или легнете, па ментално скенирајте го вашето тело, од стапалата до главата. Дали вашето тело се разликува денес од вчера? Кое е вашето ниво на енергија? Дали чувствувате некаков вид на стагнација или празнина? Интуитивно масирајте ги местата каде што чувствувате тежина или енергетска блокада со прстите за да ги разбудите деловите од телото кои биле преоптоварени во текот на денот, а не сте биле свесни за тоа.
- ПОСТАВЕТЕ НАМЕРА
Ако вежбате во група, избегнувајте безделни разговори, наместо да комуницирате со себе. Запрашајте се: Зошто сум овде сега? Можеби за здравје, слабеење, ослободување од стрес, подобрување на расположението…? Причината за вашето вежбање може да биде одличен фактор на мотивација .
- НАЈДЕТЕ ФОКУС
Кога вежбате, особено ако тоа се движења што ги правите автоматски, умот има тенденција да скока од една мисла на друга. Обидете се да бидете присутни концентрирајќи се на вашето тело, бидејќи ако му обрнете внимание, тоа ќе биде вашето најголемо сидро во сегашниот момент. Фокусот можете да го барате во повторливи движења, во вртење на педалите на велосипед за вежбање, спуштање на стапалата при одење, движење на зглобовите, правилно држење или во ритамот на здивот. Обидете се да го слушнете и почувствувате секое вдишување и издишување. Ако вашиот ум залута, на пример, забележувајќи знак „продажба“ на прозорец додека џогирате по улица или се сеќавате на е-пошта на која сте заборавиле да одговорите, само забележете ја мислата и повторно поврзете се со здивот ., набљудувајќи како се менува со интензитетот на вежбањето. Не е важно колку пати вашиот ум залута, вратете се на избраните „сидро точки“ секогаш кога ќе забележите дека мислите ви залутале.
- ИЗБЕРЕТЕ МУЗИКА
Музиката е важен фактор во вежбањето, но за да не ви го одвлече вниманието од сегашниот момент, изберете музика што може да го закотви во сегашноста оној дел од умот што инаку би залутал. Тоа се нежни, амбиентални композиции со подлабоки тонови, како звуци од природата кои нè враќаат во нашето родно живеалиште.
- БИДЕТЕ НЕЖНИ И ТРПЕЛИВИ, НО РАЦИОНАЛНИ
Многумина се споредуваат со други вежбачи или се обвинуваат себеси што не вежбаат толку упорно и редовно како другите. Првиот чекор е да станете свесни за негативните мисли и потоа да ги свртите во ваша корист со менување на вашите проценувачки заклучоци. На пример, ако забележите дека сте полоши од личноста до вас, станете свесни за вашата моментална физичка состојба и можности. Сметајте дека сите ние сме различни, бидејќи движењата на личноста се резултат на многу фактори (исхрана, сон, количина на вежбање, возраст, здравствени проблеми, моментална состојба, стрес…). Ако сте полоши, не треба да паѓате во депресија или да се откажете од вежбањето, туку рационално да го анализирате вашиот животен стил. Дозволете туѓиот успех да ви биде извор на мотивација да го подобрите вашиот животен стил и споредете го вашиот напредок само со себе.
