Според Хипократовата изрека, храната е нашиот лек кој ќе влијае на кожата, нутриционистката Кармен МатковиЌ Мелки ги открива своите прехранбени навики:
- Ограничете го внесот на индустриски преработена храна со висока калориска вредност.
- Консумирајте храна со низок гликемиски индекс , како што се овошје и зеленчук и сложени јаглехидрати, наместо „брза храна“ богата со храна со висок гликемиски индекс.
- Избегнувајте конзумирање на млеко заедно со јаглехидрати со висок гликемиски индекс.
- Умерено консумирајте месо, месни производи и млеко.
- Зголемете го внесот на храна богата со омега-3 масни киселини , како што се рибино масло, лосос, сардина, скуша, свежа туна, лен и чиа семиња.
- Јадете храна богата со леуцин во умерени количини, особено оние од животинско потекло, како што се месото и млечните производи.
- Зголемете го внесот на антиоксиданси, на пр. ресвератрол од грозје и вино, епигалокатехин-3-галат од зелен чај, гингерол од ѓумбир и куркумин од куркума.
- Не заборавајте на хидратацијата: пијте што повеќе вода, природни чаеви и газирана вода.
Лосос – Богат е со омега-3 масни киселини, па и дава сјај, еластичност и волумен на кожата.
Бадем – Содржи витамин Е и може да помогне во заштитата на кожата од штетното УВ зрачење.
Аншоа – Овие мали риби се богати и со омега-3 масни киселини, а нивниот вкус се збогатува речиси секогаш кога ќе ги јадете.
Манго и папаја – Полни со витамини Ц и Е, флавоноиди и бета-каротин; Мангото помага да се исчисти кожата од акни .
Слатки компири – Бета-каротенот од оваа храна телото го претвора во витамин А, кој е неопходен за раст и обновување на клетките и ја одржува косата силна и сјајна.
морков – Витаминот А, кој вашето тело го добива од оваа храна, помага за одржување на свилена и сјајна коса и мека кожа.
Домати – Ликопенот од доматите може да помогне во заштитата на кожата од штетните УВ зраци на сонцето.
Какао во прав – ризница на антиоксиданси, магнезиум и железо, овој прав ја стимулира микроциркулацијата и може да помогне да се спречи сивата и опуштена кожа.
Школки – Одличен извор на протеини, витамини Б и Ц, фолна киселина и цинк – хранливи материи потребни за здрава кожа и коса.
Боровинка -Моќните антиоксиданси од боровинките му помагаат на телото да се бори против слободните радикали, кои можат да ја оштетат кожата.
Чиа семе -Друг брилијантен извор на омега-3 масни киселини е вистинска суперхрана за кожа.
Јајцата штедат извор на железо, минерал кој и дава сјај на кожата и спречува појава на темни кругови околу очите.
Ленено семе – Богати со влакна и омега-3 масни киселини, тие можат да ја спречат сувоста на кожата и да ги намалат симптомите поврзани со псоријаза и егзема.
