Релаксацијата е важна за поддршка на физичкото и психичкото здравје. Еве 10 најдобри трикови кои можат да ви помогнат да се релаксирате:
- Длабоко дишење: Седнете на удобно место и длабоко вдишете преку носот, попуштајќи го стомакот, а потоа издишете полека преку устата. Овој тип на дишење го успокојува нервниот систем и ги намалува нивоата на стрес.
- Прогресивна мускулна опуштање: Лежете на удобно место и се фокусирајте на различните делови на телото. Напнете ги мускулите на секој дел, потоа ги опуштете. Ова ви помага да се освестите за напоните во телото и да ги опуштите мускулите.
- Визуализација: Затворете ги очите и замислете си мирно и пријатно место, како плажа, гора или тревник. Визуализацијата на ова место може да ви помогне да се опуштите и да се одморите.
- Медитација: Седнете на удобно место, затворете ги очите и се фокусирајте на дишењето. Пренасочете ги мислите кон сегашниот момент и просто бидете свесни за дишењето и она што ве околува.
- Слушање на опуштачка музика: Изберете музика со мирен и опуштачки ритам. Слушањето на таква музика може да ви помогне да го намалите стресот и да се релаксирате.
- Природа: Се излезете надвор и прошетајте во природата. Свежиот воздух и природната околина може да бидат изузетно релаксирачки.
- Топла када: Наполнете ја кадата со топла вода и додајте им додатоци како морска сол, ароматски масла или пенливо млеко.
- Масажа: По батерии или работен ден, се почесто си дозволете масажа на вратот, раките или стапалата. Масажата го опушта мускулниот напон и ја подобрува циркулацијата.
- Изразување на креативност: Сликање, цртање, пишување или било каква друга креативна активност може да го сметите како облик на терапија и релаксација.
- Хумор и смеа: Смејте се насилно или гледајте забавни филмови и видеа. Смејањето освежува и се ослободува од стресот.
Секој човек е различен, па можеби е добро да ги испробавате неколку од овие техники и да одредите која од нив ви одговара најдобро за релаксација
