Една од ефикасните техники за намалување на стрес и зголемување на концентрацијата е техниката на “сензоричка свест”. Оваа вежба ви помага да се поврзете со сегашниот момент и да го намалите стресот. Се состои од неколку едноставни чекори:
- Најдете место за медитација: Седнете или легнете на удобно место каде нема метеж и се чувствувате смирени.
- Затворете ги очите: Затворете ги очите и почнете да дишате длабоко и рамно. Да зборуваме за неколку секунди длабоки вдишувања и издишувања.
- Сконцентрирајте се на сетилниот влез: Започнете да ги објаснувате различните сетилни влезови кои ги чувствувате во моментов. На пример, забележете како се чувствува вашето допир на подлогата, како се слушаат звуците околу вас, како мирисите околу вас, итн. Просто забележете ги, без да ги осудувате или интерпретирате.
- Фокусирајте се на дишањето: Продолжете со длабокото дишење и се фокусирајте на сетилниот влез на вашето дишење. Забележете го како воздухот влегува и излегува од вашиот нос или уста. Кога ќе забележите дека вашите мисли се отклонуваат, нека ги вратите вниманието кон дишењето.
- Продолжете со вежбата: Вежбата може да трае колку што сакате. Можете да ја продолжите додека чувствувате дека ви помага да се смирите и концентрирате.
Оваа техника на “сензоричка свест” ви помага да ги остварите концентрацијата и да се поврзете со сегашниот момент, исто така и да ја намалите напрегнатоста и стресот. Редовната практика на оваа вежба може да има позитивен влијание на вашето општо благосостојба и психичко здравје.
