Мелатонин , хормонот одговорен за квалитетот на нашиот сон, се намалува со возраста, како и во состојба на стрес. Но, постојат начини како да се регулира без лекови, туку со храна.
Недостатокот на сон влијае не само на нашето расположение, туку и на нашето здравје. Несоницата може да доведе до хормонални проблеми, како и да го зголеми ризикот од отпорност на инсулин. Луѓето кои страдаат од проблеми со спиењето имаат потреба од дополнителен мелатонин во нивното тело.
Денеска ви претставуваме 5 намирници кои ќе ви дадат шок доза од овој хормон и ќе ви го вратат добриот сон:
Цреши
Откриено е дека сокот од цреша го подобрува квалитетот на сонот. Научниците велат дека брзо го зголемува нивото на мелатонин во организмот, но бидете свесни дека нивниот сок содржи многу шеќер и подобро е да ги јадете цели.
Јајца
Тие се најдобриот животински извор на мелатонин. Тие исто така содржат протеини, железо и многу други основни хранливи материи.
Млеко
Топлото млеко е традиционален „лек“ за несоница, но не само во бајките. Според научниците, тој е богат извор на мелатонин.
Риба
Тоа е подобар извор на мелатонин од месото. Најдобрите опции за вас се лососот и сардините, кои исто така ви ги обезбедуваат потребните омега-3 масните киселини.
Јаткасти плодови
Повеќето од нив се богати со мелатонин, а најдобри се ф’стаците и бадемите. Тие се и одличен извор на бројни антиоксиданси и минерали.
