Да се биде благодарен е научена вештина во која се подобрувате со вежбање, дури и ако тоа на почетокот не ви доаѓа природно. Дали сте подготвени да практикувате благодарност во секојдневниот живот? Обидете се со едноставните совети, одобрени од експерти подолу.
- Кажете го гласно за што сте благодарни
Кажувањето на она за што сте благодарни може да биде поефикасно отколку едноставно да размислувате за тоа. Кога ќе се слушнете себеси како гласно кажувате благодарност, вашиот мозок е фокусиран на она што го кажувате. На овој начин градите нов начин на размислување во вашиот мозок и полека се ослободувате од негативното размислување, бидејќи фокусот е на позитивните и исполнети мисли.
Како да вежбате благодарност: можете да го снимате вашиот глас на телефонот или да користите друга апликација за да диктирате за што сте благодарни (и зачувајте ги снимките за да можете да се вратите назад и да слушате кога ви треба мал момент на радост). Во секој момент, можете да се погледнете себеси, околу себе и да забележите колку работи всушност имате, да ги изразите со зборови. Кажете благодарам и ќе забележите како веднаш се чувствувате поисполнети и посреќни. Друга убава навика што можете да ја воведете во вашиот живот е да го поттикнете семејството да споделува нешто за што се благодарни секоја вечер пред вечерата. Зборовите се моќни .
- Запишете за што сте благодарни
Ставањето на вашите мисли на хартија е моќен начин за поврзување на вашиот ум и тело, засилувајќи ги позитивните чувства. Додека пишувате за што сте благодарни, не можете да бидете несреќни во исто време.
Како да вежбате благодарност: Чувајте тетратка во вашата чанта или на вашата маса за да ги снимите работите за кои сте благодарни додека се случуваат. Друга навика што можете да ја воведете е да водите дневник за благодарност . Чувајте тетратка покрај креветот и секое утро и секоја вечер запишете три работи за кои сте благодарни во вашиот дневник.
Како да практикувате благодарност: Направете свесен напор секој ден да кажете некому колку сте благодарни за него. Повикајте родител, напишете порака до пријател, подарете му подарок или мал знак на внимание на колегата на работа, заблагодарете му се на работник во продавницата со насмевка.
- Медитирајте за благодарноста
Не се чувствата што го контролираат умот. Вистина е дека она за што размислуваме ќе влијае на тоа како се чувствуваме. Така, фокусирањето на вашиот ум на благодарност преку секојдневна медитација е еден од начините да се чувствувате повеќе благодарни во вашиот живот.
Како да практикувате благодарност: Едноставно кажано, размислувањето за благодарни мисли ви помага да видите повеќе работи за кои треба да бидете благодарни во вашиот живот. Медитацијата е многу едноставна – седнете во удобна положба, затворете ги очите, фокусирајте се на продолженото и бавно дишење. Можете да одвоите пет минути секое утро за водена медитација за благодарност или да медитирате за работите или луѓето за кои сте благодарни.
- Бидете однапред благодарни
Не чекајте да се почувствувате спонтано благодарни. Вие наоѓате благодарност. Идентификувајте ги областите во вашиот живот каде што се чувствувате несреќни, а потоа наведете начини да се чувствувате благодарни во тие ситуации.
Како да вежбате благодарност: напишете листа на конкретни работи за кои сте благодарни и носете ја со себе или поставете аларм на телефонот за да ве потсети да барате моменти на благодарност. Направете нешто убаво за некој друг . Кога размислувате за иднината, размислете за сите добри работи што можат да се случат, што очекувате и што посакувате.
- Предизвикајте се да бидете благодарни во тешки околности
Животот не е за тоа што ви се случува, туку како се справувате со тоа, а благодарните луѓе се поотпорни кога се соочуваат со тешки моменти. Не постои ситуација, без разлика колку е тешка, за да не можете да најдете за што да бидете благодарни – а практикувањето на благодарноста може многу да помогне во подобрувањето на начинот на кој се справувате со тешките работи.
Како да практикувате благодарност: Помислете на некои од потешките моменти во вашиот живот и забележете што ви помогнало да ги пребродите и за што сте биле благодарни. Ако моментално поминувате низ тежок период во вашиот живот, единственото решение да се чувствувате подобро е да бидете благодарни. Без разлика колку е тешка ситуацијата, секогаш има барем една работа за која треба да се заблагодариме. Фокусирајте го целиот свој фокус на таа позитивна работа.
- Инспирирајте се од благодарноста на другите
Да се биде благодарен е вештина и можете да научите како да го направите тоа гледајќи како другите практикуваат благодарност во нивните животи. Обрнете внимание на начинот на кој вашите пријатели, членови на семејството, колегите и познаниците покажуваат благодарност во текот на денот, за што зборуваат, како се изразуваат.
Како да практикувате благодарност: Читајте добри вести и книги кои прават да се чувствувате добро и ве инспирираат. Гледајте видеа кои ве мотивираат, слушајте песни кои се позитивни и весели. Поминете време со луѓе кои се благодарни.
Многу едноставно – почнете од овој момент каде што сте сега, со она што го имате и правете што можете. И знајте дека малите навики кои ги повторуваме секој ден водат до големи резултати.
