Редовното консумирање јаткасти плодови не е штетно освен ако немате алергија, чувствителност на храна или нетолеранција. Ако не, додавањето јаткасти плодови во вашиот дневен режим може да биде исклучително корисно, особено ако ги користите како замена за помалку хранлива храна.
Колку јаткасти плодови треба да јадете дневно?
Јадење грст ореви секој ден може да ви обезбеди многу од придобивките што ги нуди овој орев.
Можете исто така да ги натопите преку ноќ заедно со други јаткасти плодови како бадемите и да го започнете денот со овие здрави намирници.
Здравствени придобивки поврзани со редовното консумирање ореви:
Го поддржува здравјето на срцето
Јаткастите плодови ги исполнуваат критериумите за „храна здрава за срцето“. Тие се ниски со натриум, заситени масти и транс масти и содржат најмалку 10 проценти од препорачаната дневна вредност на витамини А и Ц, железо, калциум, протеини или диетални влакна.
Тие ја подобруваат меморијата и когнитивното здравје
Студиите на животни и луѓе покажуваат дека јадењето ореви позитивно влијае на меморијата и функцијата на мозокот.
Редовното консумирање јаткасти плодови може да го намали воспалението и да ги неутрализира слободните радикали кои инаку можат да ги оштетат клетките и на крајот да доведат до болести како што се Алцхајмерова болест и деменција.
Го намалуваат стресот
Студија од 2022 година покажа дека консумирањето приближно две порции ореви дневно во текот на 16 недели го подобрува нивото на стрес и депресија. Утврдено е дека консумирањето јаткасти плодови го подобрува времетраењето на спиењето и целокупното ментално здравје.
Нега на желудникот
Студија од 2023 година објавена во списанието Антиоксиданс сугерира дека оревите делуваат како пребиотик кој може да го подобри здравјето на цревата.
Тие го прават тоа обезбедувајќи „храна“ за корисните микроби во вашиот гастроинтестинален систем.
