Еве неколку начини на кои стресот може да влијае на телото на жената:
- Менструални неправилности: Хроничниот стрес може да доведе до неправилни менструални циклуси, пропуштени менструации или посериозни симптоми на предменструален синдром (ПМС).
- Проблеми со плодноста: Повисоките нивоа на стрес се поврзани со тешкотии при зачнувањето, а справувањето со психолошкиот стрес може да ја подобри плодноста кај жените кои се обидуваат да забременат.
- Хормонални промени: Стресот може да ја наруши хормоналната рамнотежа, што може да влијае на расположението и целокупното здравје. Една студија покажа дека стресот за време на раната фаза на менструалниот циклус доведува до зголемување на нивото на прогестерон и кортизол.
- Зголемена чувствителност на болка: Стресот може да ја намали толеранцијата на болка, што ги прави жените поподложни на состојби како што се главоболки, напади на мигрена и хронична болка.
Како жените можат подобро да се справат со стресот?
Жените можат подобро да управуваат со стресот користејќи различни стратегии:
- Редовно вежбање: Физичката активност помага во намалување на хормоните на стресот и го стимулира ослободувањето на ендорфин, кој природно го подига расположението.
- Здрава исхрана: Урамнотежената исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини ја поддржува целокупната благосостојба и управувањето со стресот.
- Адекватен сон: Приоритет на добрата хигиена на спиењето со одржување конзистентен распоред за спиење и создавање мирна рутина за спиење.
- Релаксација: Техники како што се медитација, вежби за длабоко дишење и прогресивна мускулна релаксација може да помогнат во намалување на стресот.
- Социјална поддршка: Поврзете се со пријателите и саканите бидејќи социјалните односи обезбедуваат емоционална поддршка за време на стресни времиња. Социјалната поддршка може да биде значаен заштитен фактор за менталното здравје, особено кај младите жени.
- Хоби и интереси: Вклучете се во активности во кои уживате за да го ослободите стресот и да промовирате чувство на исполнетост.
- Вежбајте благодарност: Водете дневник за благодарност за да се фокусирате на позитивните аспекти од животот и помалку да размислувате за стресните фактори.
Извор: Сенза. ч
