За да направите вашите гради да изгледаат затегнати и убави, навистина не треба да одите по патот на пластична хирургија. Сè што треба да направите е редовно да правите неколку вежби кои можат да помогнат во подобрување на обликот на градите. Еве 7 од најефикасните.
Вежба 1
Стиснете ја раката во тупаница и подигнете ја до брадата. Притиснете ја тупаницата со брадата 5 секунди, а потоа опуштете се. Повторете 2-3 пати.
Вежба 2
Оваа вежба ќе ги истегне вашите мускули и ќе и помогне на вашите гради да добијат убава форма. Набавете тегови. Кога ќе застанете, малку свиткајте ги нозете во коленото и навалете го торзото напред. При вдишување, кренете ги рацете настрана. Вашите подлактици треба да бидат паралелни со земјата. Изведете 2 сета од 12 повторувања.
Вежба 3
Склековите можат да помогнат во зајакнување на пекторалните мускули. Ако немате искуство со нив, започнете така што ќе ги правите на колена. Изведете 3 сета од 12-15 склекови.
Вежба 4
Легнете на стомак, свиткајте ги нозете на колена и фатете ги глуждовите со рацете. Ако сте почетник, држете ја оваа позиција 20 секунди, а потоа направете пауза од 10 секунди. Повторете го ова 3 пати.
Вежба 5
Легнете на клупа или топка. Со помош на тегови, започнете да ги кревате рацете нагоре со иста брзина. Потоа спуштете ги и веднаш подигнете ги повторно. Повторете ја оваа вежба 8 пати. Тегови треба да тежат доволно само за да ја почувствуваат тежината на последниот лифт. Изведете 3 серии.
Вежба 6
Застанете на половина метар од ѕидот, истегнете ги рацете пред вас и започнете да ја притискате со тупаници. Ќе почувствувате напнатост во мускулите на градите. Притиснете 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди. Повторете 3 пати.
Вежба 7
Спојте ги рацете пред градите. Притиснете ги заедно со доволно сила за да ги затегнете мускулите на градите. Бидете сигурни дека го држите грбот исправен.
