Почетокот на новата година е време за промени и решенија за подобрување на здравјето и благосостојбата. Ќе погледнеме некои од најдобрите совети што ги нуди науката.
Како што наближува уште една нова година, можеби размислувате што би сакале да постигнете и каква личност сакате да бидете во следните 12 месеци.
Но, додека околу 1/3 од нас планираат да донесуваат резолуции или да поставуваат цели за 2024 година, нивното задржување е сосема друга работа. Во претходните години, студиите покажаа дека помеѓу 17% и 45% од нас се откажуваат од овие обиди само по првиот месец.
Овие неуспеси може да доведат до она што некои психолози го опишуваат како годишен циклус на „синдром на лажна надеж“. Наместо тоа, постојат некои докази дека е подобро да се постават повеќе остварливи цели. Истражувањата покажуваат дека целите ориентирани кон пристап, оние кои се реални, специфични и каде успехот може лесно да се измери, се поуспешни од оние кои се фокусираат на апстиненција или избегнување, како што се откажување од пушење или пиење.
Сепак, може да биде тешко да се одлучи на што да се фокусира. Затоа, за да ви помогнеме да одлучите, еве седум области од вашиот живот на кои можете да се фокусирате во првата недела од новата година користејќи совети засновани на наука.
Ден 1: Поправете ги вашите навики за спиење
По доцните ноќни ѕвонења во Новата година, можеби е паметно да започнете со малку внимание на вашиот сон. Овој период од годината, не мора да се чувствувате виновни за притискање на копчето за одложување. Научниците велат дека сите ние треба да поминуваме повеќе време во кревет во зима.
Истражувањата покажуваат дека луѓето имаат сезонски навики на спиење, што значи дека им треба повеќе одмор во темната зима отколку во лето. За да го подобрите вашиот сон во зима, легнете порано и избегнувајте силна светлина два часа пред спиење, како и гледање во телефонот непосредно пред спиење.
Ден 2: Тренирајте го вашето тело
Сега е добро време да излезете и да вежбате на студ, што е поврзано со подобро здравје на срцето, посилен имунолошки систем и подобро губење на тежината со претворање на белите масни клетки во кафени.
Додека сте во движење, можете дури и да се обидете да ја смените насоката на движење за време на вашето следно одење и да одите наназад. Откриено е дека одењето наназад согорува повеќе калории отколку одењето напред додека ги зајакнува мускулите на грбот. Посебно се препорачува за луѓе со проблеми со коленото, бидејќи го намалува оптоварувањето на коленото зглоб и во исто време ја зголемува флексибилноста на тетивите. Исто така, може да му даде поттик на вашиот мозок.
Како најголем орган во телото, кожата е изненадувачки влијателна. Таа игра љубопитна улога во обликувањето на нашето здравје. Сувата или оштетена кожа може да ослободи биохемикалии кои придонесуваат за воспаление низ целото тело и на крајот влијае на другите органи како што се срцето и мозокот. Подобрата грижа за овој нежен орган, како што е употребата на крема за сончање и хидратантна крема, може да ви помогне не само да изгледате помлади, туку и да ја подобрите вашата биолошка возраст.
Ден 3: Исчистете го умот
Разговарајте со странец, почувствувајте го стравот, прегрнете го хаосот на животот. Според науката, сите овие работи можат да ви помогнат да се чувствувате посреќни, поотпорни и помалку под стрес.
Ако се чувствувате особено енергично, можете да се обидете да направите неколку сквотови. Работејќи со и против гравитацијата, овие измамнички едноставни вежби можат да му дадат на вашиот мозок изненадувачки поттик на протокот на крв, што пак може да ги подобри нашите когнитивни способности и вештини за решавање проблеми.
Искусувањето на восхит може да го намали стресот, да ја подобри меморијата и да ви даде поголемо чувство за поврзаност со другите и со светот околу вас.
А зошто да не се препуштите на пеењето, можеби најлесниот лек за ослободување од стрес кој ослободува ендорфини за добро чувство. Или само дишете. Истражувањата покажуваат дека вежбите за дишење можат да го намалат стресот, анксиозноста и крвниот притисок. Тие исто така можат да ви помогнат да спиете.
Ден 4: Фокусирајте се на вашите врски
Пријателите се добри за вас, тие можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем, да го подобрат вашето кардиоваскуларно здравје и да направат да се чувствувате посреќни.
Малите промени во облеката што ја носиме, како и вкусовите и погледите кои не се во согласност со конвенционалните норми, можат да не направат попривлечни.
Усвојувањето различен став кон простувањето може да биде и едноставен чекор што може да донесе бројни придобивки за нашите животи. Иако може да биде тешко, да се каже „Ти простувам“ и навистина да значи дека може да го намали нивото на стрес, да ни помогне да заработиме повеќе пари, па дури и да не одржуваме подобро здравје како што старееме.
Ден 5: Променете ја исхраната
Декември ретко е време за броење калории или умереност, и со право. Со празнични маси натрупани со солени и слатки задоволства, многумина од нас се прејадуваат. Не е изненадувачки што толку многу од нас ја започнуваат новата година со она што го јадеме во првите редови на нашите умови.
Ако сеуште имате остатоци од веселбата, изедете ги наместо да ги фрлате, подобро е за околината. И додека микробрановата печка може да биде намуртена во општеството, таа всушност може да биде најдобриот начин да се зачуваат хранливите материи во храната.
Секако, урамнотежената исхрана е корисна во секое време од годината, но веројатно е уште посоодветна после сите овие задоволства. Истражувањата покажуваат дека нездравата храна што сте ја јаделе во фотелјата после ручекот може да биде лоша за умот исто како и за телото.
Кога станува збор за овошјето и зеленчукот, не станува збор само за јадење зелена храна – студиите покажуваат дека виножитото од шарени овошја и зеленчук може да го подобри здравјето на мозокот и да ја намали веројатноста за развој на срцеви заболувања.
Ден 6: Фокусирајте се на вашата кондиција
Вежбањето може да помогне да се изгради сила, да согорува масти и да го подобри вашето ментално здравје, но исто така може да го зајакне здравјето на вашите цревни микроби. Веројатно не вреди да бидете премногу опседнати со постигнување на вашата цел од 10.000 чекори на ден – некои студии покажуваат дека помал број (во некои случаи, помалку од 5.000 чекори дневно) може да биде доволен за да го подобрите вашето здравје.
Ако сакате брзо да се обликувате, само 6 интервални тренинзи може да го зголемат максималното внесување на кислород, што е показател за целокупната кондиција и ефикасноста на способноста на нашето тело да согорува складирано клеточно гориво.
Времето од денот кога вежбате исто така може да направи разлика, барем што се однесува до вашите перформанси. Студиите на олимписките пливачи и велосипедисти, на пример, покажуваат дека тие имаат тенденција да бидат побрзи навечер. Но, тоа може да зависи и од вашиот сопствен деноноќен ритам.
Ден 7: Откријте нови хоби
И покрај тоа што моментите на безделничење за да го оставите вашиот ум да талка може да имаат изненадувачки придобивки, некои луѓе одат во крајности за да ја избегнат здодевноста. Луѓето на кои лесно им е здодевно може да се вклучат во зависни однесувања како што е компулсивно користење на мобилен телефон, а оваа особина е поврзана со зголемена подложност на голем број ментални здравствени проблеми. Зафаќањето ново хоби може да помогне да го задржите мозокот млад, да ја стимулира креативноста и да спречи досада. На пример, научниците добитници на Нобеловата награда наведуваат околу три пати повеќе лични хоби од просечниот човек, а особено е веројатно да се вклучат во креативни активности како музика, сликање или пишување поезија.
