Грижата за вашето здравје и добрата форма треба да бидат дел од изборот што го правите секој ден. Но, постојат неколку периоди во животот на жената кои се поспецифични, а еден од нив е возраста по 40-тата година.
На кои додатоци во исхраната треба да обрнете внимание и како тие ќе ви помогнат да се чувствувате и изгледате подобро?
Пробиотици
Тие помагаат за здравјето на цревата и добрата цревна флора. Како што веројатно знаете, пробиотиците најчесто се користат за одржување на здрав и за правилно функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Значи, ако имате гастроинтестинално заболување или се подложени на антибиотски третман, земањето пробиотик може да биде исклучително корисно за вас. Ако уживате во нормална функција на цревата, не чувствувате тежина или надуеност, можеби нема да земате пробиотици секој ден. Затоа, пред да прибегнете кон употреба на додатоци во исхраната, секогаш консултирајте се со вашиот лекар.
.
Селен
Селенот ги штити вашите клетки од оксидативно оштетување и инфекции и помага добро да функционира тироидната жлезда; ќе ги намали ризиците од срцеви заболувања и рак, ќе го подобри вашето ментално здравје и ќе спречи болести поврзани со возраста, како што е деменција. Покрај тоа, помага за подобрување на репродуктивното здравје, го активира имунолошкиот систем и ја намалува сериозноста на астмата. Морските плодови, посно месо, житариците и млечните производи се некои од богатите извори на селен.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 мастите вклучуваат DHA (докосахексаеноична киселина) и EPA (еикозапентаеноична киселина), како и нивниот претходник ALA (алфа-липоична киселина). Тие се клучни за здравјето на мозокот и очите, а нивното ниско ниво може да се поврзе со лошо расположение. Покрај тоа, омега-3 може да помогне во поддршката на кардиоваскуларниот систем, зглобовите и доброто варење. Потребните нивоа на вредната масна киселина можете да ги добиете од рибата и морските плодови, но масните киселини се наоѓаат и во храната како што се коноп, чиа и семе од лен, како и во оревите. Ако не јадете риба или морска храна редовно, додадете додаток на омега-3 во вашата рутина. Многу од нив се направени од рибино масло или масло од крил, а некои содржат и масло од алги, кое е погодно за вегани.
Витамин Д + Калциум
Внесувањето доволно витамин Д и калциум е неопходно за цврстина на вашите заби и нокти. Земени заедно, тие се едни од најдобрите витамини за жените, особено по 40-тата година од животот. Витаминот Д е познат како „витамин на сончева светлина“ бидејќи нашата кожа всушност може да произведе витамин Д кога е изложена на директна УВ светлина. Сепак, повеќето од нас не добиваат доволно за да направат онолку витамин Д колку што ни треба. Витаминот Д главно се наоѓа во мрсна риба, печурки и некои намирници збогатени со витамин Д.
Калциумот се наоѓа во храната како што се млечни производи, тофу, грав, лиснат зеленчук, бадеми и некои растителни млека. Како што стареат жените, апсорпцијата на калциум се намалува, што може да доведе до ослабени коски. Што се однесува до прашањето која е потребната количина на витамин Д дневно за жената, проверете ги референтните вредности и секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со употреба на додатоци во исхраната.
Мелатонин
Додатоци на мелатонин за жени над 40 години може да го подобрат квалитетот на спиењето, бидејќи нарушувањата на спиењето често се случуваат со хормонални флуктуации поврзани со перименопаузата (преоден период пред менопаузата) и менопаузата. Истражувањата покажаа дека дополнувањето со мелатонин, кој е хормон природно произведен од вашето тело, нема краткорочни или долгорочни негативни ефекти и го промовира спиењето, времетраењето и квалитетот на сонот. Подобриот сон значи помал ризик од дебелина и подобро севкупно здравје и благосостојба.
