Инерцијата на спиењето е привремена дезориентација и пад на перформансите и/или расположението по будењето од сон. Луѓето може да покажат побавно време на реакција, послаба краткорочна меморија и побавно размислување,
Експертите од „The Sleep Foundation“ советуваат како да ја избегнете инерцијата на спиењето, а примарно е да внимавате колку долго спиете.
Дремете не повеќе од 20 минути одеднаш, бидејќи подолгите дремки може да ве доведат до длабок сон, што може да ја влоши инерцијата на спиењето.
Измијте го лицето откако ќе станете бидејќи тоа може да помогне да се ослободите од уморот и поспаноста по дремката.
Излезете на сонце или седнете во близина на силни светла за да му помогнете на вашиот ум да се разбуди и да ги намали симптомите на замор.
Испијте шолја кафе после дремката или непосредно пред спиење, бидејќи ефектите од кофеинот ќе почнат веднаш штом ќе се разбудите. Подобрете го ноќниот сон
„Инерцијата на спиењето е поверојатно да влијае на вас ако не сте спиеле претходната ноќ, па затоа е важно да имате здрави навики за спиење“, објаснуваат експертите. Должината на вашиот сон зависи од тоа дали сте ранобудник или ноќен був .
Брис Фараут, невролог од Центарот за спиење во Париз, нагласува дека попладневните дремки не мора да бидат долги за да бидат корисни. Тој советува должината на спиењето да ја приспособите на вашиот хронотип, односно дали сте ранобудник или ноќен був.
„За оние кои рано стануваат, на пример, рано попладневната дремка од повеќе од 30 минути ќе биде побогата со ресторативен длабок сон со бавни бранови (SWS) од РЕМ спиењето. отколку длабок сон. Ресторативен сон на ниво на клеточно ниво, ноќните птици треба да ја одложат дремката до што е можно доцна попладне, но и да се обидат да остават празнина од најмалку шест часа помеѓу спиењето и ноќниот сон“, објасни ова. научник.
Ако сакате да дремнете и да се наполните со енергија, но дефинитивно сакате да ја избегнете инерцијата што доаѓа после спиење, важно е целосно да избегнете длабок сон SWS, а тоа е едноставно – само треба да дремете кратко и да спиете со полесен сон.
“Пијте кафе непосредно пред да дремнете. На кофеинот му се потребни околу 20 минути за да се активира, па кафето ќе ве спречи да заспиете длабоко. Исто така, комбинацијата на кофеин и дремката ги подобрува когнитивните перформанси и будноста повеќе од било што друго.” вели Брис Фараут, додавајќи дека дремењето дефинитивно треба да се практикува бидејќи го зајакнува имунитетот и на тој начин му овозможува на телото полесно да се бори против болестите. Придобивките од 10-минутната дремка:
- ќе се чувствувате освежени
- идеално пред важен состанок
- многу ефикасен во борбата против поспаност
- ги стимулира когнитивните способности на краток рок (два часа)
Недостатоци: Овој метод не помага при значителен недостаток на сон и хроничен замор. Придобивките од дремката од 20 до 30 минути:
- промовира будност повеќе од два часа
- ја ублажува болката
- го намалува стресот
- го зајакнува имунитетот
- го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Недостатоци: Може да предизвика поспаност во следните половина час по будењето. Покрај тоа, потребни ви се најмалку 30 до 40 минути, вклучувајќи го и времето потребно за да заспиете. Придобивките од еден до два часа дремка:
- ја подобрува будноста и когнитивните способности во следните пет часа
- придонесува за подобра меморија
- посилна креативност
- го зајакнува имунитетот
Недостатоци: Еден до два часа сон во текот на денот може да резултира со инерција, недостаток на волја за движење и работа. Исто така, оваа навика може да го наруши ритамот на спиење и будење кај лицата над 60 години, да предизвика пад на когнитивните способности и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
