Слаткото е нешто што го сакаат повеќето луѓе. Тоа е страст и задоволство што не може да се спореди со многу други задоволства. Тоа е исто така зависност. Откако ќе добиете слатко, сакате да јадете се повеќе и повеќе.
И тоа е сосема нормално. Слатките предизвикуваат ослободување на ендорфини кои прават да се чувствувате добро и сакате тоа чувство да трае. И колку и да сте свесни дека слатките се лоши за вашиот струк и вашето здравје, вашиот ум е сè уште некаде во фрижидерот или шкафот каде што ги чувате вашите омилени слатки задоволства.
Но, како да се справите со овој предизвик? Како да успеете да и одолеете на желбата за благо без да се измачувате?
Еве неколку паметни трикови за борба против желбите за слатки кои ќе ви помогнат да го ограничите внесот на овие штетни задоволства.
Вклучете повеќе протеини во вашата исхрана
Кога јадете повеќе протеини, тоа ќе ве засити и ќе ја спречи вашата желба за слатко. Протеинот ви помага да имате повеќе енергија и да не размислувате за благо толку многу како да сте гладни или уште полошо, да гладувате. Протеините го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, го забрзуваат метаболизмот и ве спречуваат од ненадејна желба за слатко.
Контрола на големината на порцијата
Еден од најлесните трикови за контрола на внесот на калории е големината на порцијата. Важно е не само што се помали по волумен, туку и добро распоредени во однос на видот на калориите. Во нив повторно треба да преовладуваат протеините, а потоа сложените јаглехидрати и масти. Јаглехидратите треба да доаѓаат главно од зеленчук и мешунки, а мастите треба да бидат незаситени, по можност омега-3 масни киселини. На овој начин ќе имате поконтролиран внес на калории, постабилно ниво на шеќер во крвта и помала желба за слатки.
Спијте повеќе
Колку повеќе спиете, толку поретко ќе чувствувате глад за слатки, и глад воопшто. Спиењето ги промовира механизмите на метаболизмот, помага да се зголеми нивото на енергија, ја ублажува желбата за слатки и глад воопшто, го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе квалитетен сон добивате секоја вечер, толку побалансиран ќе биде вашиот метаболизам.
Избегнувајте ја секоја храна која содржи шеќер
Многу солена храна содржи додадени шеќери за кои не се ни сомневате. За да ги избегнете и да ги намалите несвесните желби за слатки, внимателно читајте ги етикетите и изберете храна која не содржи додадени шеќери. Ова важи за сите слатки и солени јадења, особено за готовата и пакуваната храна. Многу од нив содржат скриени извори на додаден шеќер за кои не знаете и кои предизвикуваат желба за слатки заби.
Пијте многу вода
Водата е важен фактор за контрола на тежината и желбата за слатки. Колку подобро сте хидрирани, толку помалку ќе имате желба за слатки. Пиењето повеќе вода ќе ви помогне да се справите со желбата за слатки и воопшто со вишокот калории.
