Ослободување од стресот може да изгледа различно за секого, но еве неколку проверени совети што може да ти помогнат:
🧘♂️ Физички активност
- Прошетка, трчање, вежбање или јога – движењето го намалува кортизолот (хормонот на стрес).
- Дури и 15 минути на свеж воздух можат да направат разлика.
🧠 Техники за релаксација
- Длабоко дишење: Диши полека и длабоко, 4 секунди вдишување, 4 секунди задржување, 4 секунди издишување.
- Медитација или mindfulness: Постојат апликации како Headspace, Insight Timer, Calm…
📒 Изразување емоции
- Запиши што те мачи – водењето дневник може да помогне да ги изнесеш мислите од главата.
- Разговарај со пријател или некој што ти значи – не мораш да го носиш товарот сам.
🎧 Мали задоволства
- Слушај омилена музика, гледај нешто смешно, читај добра книга – сè што те смирува или ти буди радост.
⏰ Одржување на рутина
- Спиј доволно и јади здраво. Заморот и лошата исхрана го зголемуваат стресот.
- Постави си граници – не мораш секогаш да кажеш „да“.
Ако чувствуваш дека стресот трае подолго време и ти влијае на секојдневниот живот, добро е да размислиш за разговор со психолог или советник.
