За да имаш стабилна енергија во текот на денот, доручекот треба да биде балансиран – комбинација од сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти. Така шеќерот во крвта се одржува стабилен, а не добиваш брз пад по еден час.
Што да вклучиш
- Сложени јаглехидрати: овесни снегулки, интегрален леб, киноа, овошје (банана, јаболко, бобинки).
- Протеини: јајца, урда, јогурт/кефир, протеински шејк, семки (чиа, лен, тиква).
- Здрави масти: авокадо, ореви, бадеми, лешници, путер од кикирики или бадем.
Примери за доручек со енергија
- Овес со јогурт и овошје – овесни снегулки со јогурт, боровинки и ореви.
- Омлет со зеленчук и авокадо тост – јајца со спанаќ или домат и парче интегрален леб со авокадо.
- Смути енергија – банана, малини, јогурт, семки од чиа или лен и малку путер од кикирики.
- Тортиља ролна – интегрална тортиља со урда или пилешко и свеж зеленчук.
- Грчки јогурт со мед и семки – брзо, вкусно и држи ситост.
Што да избегнуваш ако сакаш стабилна енергија
- Само слатки пецива (крофни, бел леб со џем), бидејќи брзо креваат енергија, но потоа следува голем пад.
- Преголеми дози кофеин на празен стомак, кои можат да предизвикаат моментална енергија, но и нервоза или умор подоцна.
