Јадењето и пиењето за подобар сон не значи само избегнување на кофеин и тешка храна што предизвикува металоиди ноќе. Одредена храна и пијалоци можат да ви помогнат да заспиете побрзо и да ви овозможат подлабок и посилен сон. Еве неколку производи чија консумација ќе ви овозможи помирни ноќи. Ако ги консумирате овие јадења и пијалоци, наскоро ќе заспиете лесно и без проблеми.
Сложени јаглехидрати
Прескокнете бел леб, рафинирани тестенини и слатки печива, што може да го намали нивото на серотонин и да го наруши спиењето. Наместо тоа, одберете цели зрна пред спиење: пуканки, овесни снегулки или бисквити од цели зрна со путер од ореви се добар избор.
Грст ореви
Оревите се добар извор на масти здрави за срцето. А, бадемите и оревите, особено, содржат мелатонин – хормон кој помага во регулирање на циклусот на спиење / будење. Јадењето на нив може да го зголеми нивото на хормони во крвта, помагајќи ви да спиете поздраво.
Урда
Храната богата со протеини, како урдата, исто така обезбедува аминокиселина триптофан, што може да го зголеми нивото на серотонин. Серотонинот е хемикалија во мозокот и неговите ниски нивоа можат да придонесат за несоница. За да ја засладите, извалкајте ја урдата со малини, кои се богати извори на мелатонин.
Чаша чај пред спиење
Ноќна чаша чај (без кофеин, се разбира) може да биде совршен ритуал за релаксирање. Камилицата, ѓумбирот и мајчината душица се смирувачки избор за пред спиење.
Топло млеко
Може да има научна врска со млекото и подобрувањето на сонот. Но, можеби е помоќна психолошката врска помеѓу топлото млеко и одењето во кревет како дете. Како топол чај, топол пијалок од млеко може да обезбеди совршена позадина за смирување за релаксирачка рутина пред спиење. Доцна легнувањето лошо влијае на вашето здравје.
Овошје
Одредени плодови кои содржат мелатонин можат да ви помогнат да заспиете побрзо и поретко да се будите навечер. На пример, сокот од цреши е богат со мелатонин, а бананите, ананасите и портокалите се исто така извори на овој хормон.
Ако страдате од несоница, јадењето киви пред спиење може да го зголеми времетраењето на вашиот сон за еден час повеќе во текот на еден месец. Друго овошје и зеленчук кои се богати со антиоксиданси (како бобинки, сливи, суво грозје и сливи) може да имаат сличен ефект, помагајќи да се спротивстави на оксидативниот стрес предизвикан од нарушувања на спиењето.
