Надуениот стомак може да биде предизвикан од нерамнотежа во цревната флора, ПМС, нетолеранција на храна, бактерии и други микроорганизми кои живеат во цревата и помагаат во варењето на храната. Д -р Ашкан Фархади, гастроентеролог во Медицинскиот центар MemorialCare Orange Coast во Калифорнија, дава неколку совети за привремена надуеност:
Одење
Одењето може да помогне при надуеност бидејќи го стимулира дигестивниот систем да започне со работа, а истражувањата исто така покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат имаат помали шанси да имаат гасови во цревата отколку оние кои не вежбаат.
Солена бања
Солта се користи за ублажување на стресот, кој често влијае на цревата и може да ги забави мускулните контракции, така што бањата ќе му помогне на телото да се ослободи од храната во цревата, рече Фархади.
Дигестивни ензими или пробиотици
Отекувањето исто така може да се поврзе со нерамнотежа во цревната флора, бактерии и други микроорганизми кои живеат во цревата и помагаат при варење, а понекогаш и додатоци во исхраната како ензими за варење, пробиотици.
„Студиите поврзаа одредени видови пробиотици со надуеност, затоа побарајте пробиотици кои ги содржат бактериите Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07 и Lactobacillus acidophilus NCFM“, го советува Фархади Mind Body Green.
Многу вода
Дехидратацијата предизвикува потешки движења на дебелото црево, што може да направи да се чувствувате подуени, рече Фархади и препорача мажите да пијат вкупно околу 15 чаши течност дневно, а жените околу 11 чаши.
Храна богата со растителни влакна, но во умерени количини
Иако повеќето луѓе веруваат дека храната богата со растителни влакна е добра за здравјето, бидејќи помагаат во растот на здрави бактерии, тие исто така можат да го стимулираат растот на лошите бактерии, кои можат да произведат повеќе гасови и да предизвикаат надуеност. Фархади, исто така, препорачува да консумирате помалку влакна прво, а потоа полека се зголемува за да се постигне период на толеранција.
Како да се борите со оток на долг рок:
„Важно е да обрнете внимание на исхраната и како се чувствувате после јадење одредена храна“, рече Фархади. Тој советува да се избегнува сурова храна по 16 часот, бидејќи тие обично содржат многу влакна.
„Исто така, може да ви помогне да јадете побавно, добро да ја џвакате храната и да не јадете доцна навечер“, објасни тој, додавајќи дека е добро да се јаде храна што ја намалува надуеноста, како краставици, авокадо, ѓумбир и јогурт.
Ако надуеноста е постојан проблем, Фархади препорачува да посетите лекар кој ќе ве советува да направите конкретни промени во исхраната или тест за нетолеранција на храна.
