Луѓето кои се соочиле со ишијас знаат колку оваа состојба може да биде болна и непријатна. Ишиатичниот нерв е еден од најголемите нерви во нашето тело. Почнувајќи од лумбосакралниот плексус, неговите влакна минуваат низ целата нога, обезбедувајќи Затоа, во случај на ишијас, болката започнува од грбот , но оди надолу по целата нога.
Како форма на ублажување на болката, превенција и третман на ишијас , се препорачуваат одредени вежби. Практикувањето на вежбите може да го намали притисокот врз ијатичниот нерв, да ја ублажи болката и да спречи непријатност. Еве две вежби кои можат да помогнат. Доколку имате болки, повреди или проблеми со грбот, неопходно е да се консултирате со лекар пред да вежбате. Исто така, вежбите се прават полека и постепено, без нагло кревање – колку што сакате.
1-ва вежба – Легнете на рамна површина. Свиткајте ја ногата во коленото, држете ја свитканата нога со двете раце и полека движете ја кон градите колку што е можно повеќе. Држете го во оваа положба најмалку 30 секунди. Вратете ја ногата во почетната позиција и повторете ја вежбата уште 2 пати.
Втора вежба – Легнете на рамна површина. Свиткај ги твоите колена. Прекрстете ги нозете како што е прикажано на сликата, потпирајќи ги со рацете. Останете во оваа позиција 30 секунди или повеќе. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата уште 2 пати.
Овие вежби може да се прават поединечно или во комбинација.
Покрај вежбањето, важно е да одите, да се движите што е можно повеќе.
