Еве брза диета за 5 дена пред одмор, со фокус на детоксикација, намалување на надуеност и губење до 2-3 кг (во зависност од телото). Ова не е долгорочна диета, туку брз ефект за чувство на леснотија и чистење на организмот.
5-дневен план — Брза диета „пред одмор“
Основни правила:
- 🚫 Без шеќер, бел леб, газирани пијалоци и алкохол
- ✅ Пиење 2.5–3 л вода дневно
- ☕ Можеш црно кафе или зелен чај без шеќер
- 🍽 Јади 3 главни оброци + 1 мала ужина
- ⏰ Вечерај најдоцна до 19:00
Ден 1 – Детокс и започнување
Појадок: Варено јајце + 1 домат + 1 парче интегрален леб
Ужина: Јаболко или краставица
Ручек: Печено пилешко филе + микс салата (зелка, морков, лимон)
Вечера: Варен спанаќ или брокула + 1 варено јајце
Ден 2 – Нискојагленохидратен ден
Појадок: Овес со вода + 1/2 банана
Ужина: Бадеми (6-8)
Ручек: Туна (во вода) + салата од краставици и рукола
Вечера: Омлет од 2 јајца + печени тиквички
Ден 3 – Протеински ден
Појадок: Скушан или бело сирење (50 г) + домат
Ужина: Грејпфрут или боровинки
Ручек: Гриловано мисиркино месо + варен брокули
Вечера: Јогурт 1% + 1 лажица ленено семе
Ден 4 – Зеленчуков ден
Појадок: Смути од спанаќ + краставица + лимон + ѓумбир
Ужина: Шака сончоглед или тиквини семки
Ручек: Варен зеленчук (боранија, морков, карфиол) + маслиново масло
Вечера: Печен модар домат со лук и магдонос
Ден 5 – Комбиниран, лесен ден
Појадок: 1 варено јајце + овесна каша
Ужина: Јогурт со 1 лажичка чиа
Ручек: Печена риба + салата со лимон
Вечера: Варен ориз со зеленчук (мала порција)
Совети за поголем ефект
- Почни го секој ден со млака вода + лимон
- Движи се барем 30 минути (пешачење, лесно кардио)
- Ако си гладна – пиеш чај или вода со краставица
- Спиј најмалку 7 часа – сонот топи калории!
