Кога сакате да направите позитивна промена во вашиот живот, првиот чекор може да вклучува прилагодување на вашиот распоред. Ова обично значи да станете утринска личност.
Иако би било одлично само одеднаш да одлучите да станете порано, ова не секогаш им доаѓа природно на сите.
Всушност, според The Sleep Foundation, дали некој е утринска личност или не, зависи од неговиот личен деноноќен ритам. Но, тоа не значи дека се губи сета надеж. Со малку дисциплина и некои стручни совети, можете да научите како да станете утринска личност.
Почетокот на денот порано не само што ви помага да се чувствувате подобро и да се чувствувате како да имате повеќе време за живот, туку има и голем број други придобивки.
Д-р Абинав Синг, член на Фондацијата за спиење, медицински директор на Центарот за спиење во Индијана и автор на „Спиј за исцелување“, објаснува дека станувањето утринска личност може да има широк спектар на здравствени придобивки, вклучително и подобро ментално и физичко здравје, како како и зголемена продуктивност.
Иако нема фиксна временска рамка за оваа трансформација, д-р Синг вели дека можеби ќе можете да ги видите придобивките од почетокот на денот порано во рок од неколку недели од воспоставувањето на навиката.
Еве неколку начини како да се тренирате да станете утринска личност.
1. Полека прилагодете го распоредот за спиење
Промената може да биде тешка кога е драстична. Затоа д-р Синг предлага да се запознаете со сопствениот распоред за спиење и да преземете бебешки чекори од таму. Прво, обидете се да го промените времето на спиење и будност за 15 минути на секои два до три дена.
2. Изложете се на светлина
Излегувањето на сонце наутро (секако откако ќе го нанесете омиленото средство за сончање) е одличен начин да го научите вашето тело да станува рано. Без разлика дали ќе се потпрете на прозорецот или ќе се погрижите прво да излезете надвор откако ќе се разбудите, изложувањето на светлина може да игра голема улога во тоа да ви помогне да станете утринска личност.
3. Воведување ограничувања
Постојат неколку начини на кои вашата ноќна рутина всушност може да ве спречи да добиете квалитетен сон, што е клучно за да станете утринска личност. Обидете се да поставите праг за работи како што се лизгање, јадење тежок оброк или завршување ригорозен тренинг. Наместо тоа, дајте си најмалку два часа да се опуштите пред спиење за да бидете соодветно одморени за да се разбудите порано.
4. Креирајте утрински и ноќни рутини
Воспоставувањето на рутина за одење во кревет и будење може да ви помогне да ја практикувате дисциплината потребна за да станете утринска личност. Исто така, ако имате утринска рутина во која навистина уживате (како вкусен појадок или релаксирачко истегнување), тоа може да ве инспирира порано да станете од кревет.
5. Останете активни
Чувството на физичка избалансираност може да го подобри и сонот, што ќе ви помогне да станете повеќе утринска личност. Јадењето храна богата со хранливи материи и вклучувањето на вежбање во вашата дневна рутина може да доведе до подобар сон.
6. Дајте приоритет на спиењето
Нема смисла да станете утринска личност ако постојано се чувствувате уморни и исцрпени. Еден од најдобрите начини да ја започнете навиката да станете утринска личност – а потоа да ја задржите – е да бидете сигурни дека правите сè што можете за да спиете доволно секоја вечер. Кога ќе му дадете приоритет на квалитетот на сонот што го добивате, тоа ќе го олесни преминот кон утринска личност.
7. Побарајте стручна помош
Понекогаш, ако навистина се борите да заспиете или да се разбудите рано, може да има некој основен здравствен проблем. Не е повредено да разговарате со лекар или специјалист за спиење за да видите дали нешто физички ве спречува да спиете, пишува popsugar.com .
