Во забрзаниот ритам на современото секојдневие, соочени сме со високи барања и очекувања, а во исто време сме закопани од куп информации кои не ни дозволуваат да се фокусираме и да го насочиме вниманието кон задачата што е пред нас. Честопати сме во ситуација да не можеме да ги исполниме обврските на работа во дадените рокови, што дополнително нè воведува во стресна состојба , што пак нè спречува да имаме јасен фокус. На нашата моќ на концентрација и вниманиемногу фактори се вклучени, од физички до психички. Недостатокот на сон може да биде отежнувачка околност кога се обидувате да се концентрирате. Негативните емоции генерално работат на влошување на фокусот. Имено, кога сте под притисок на т.н негативни емоции, ќе ви биде тешко да го задржите фокусот на сè освен на она што ве прави лути или тажни, нервозни и несреќни. Исто е и со копнежот. Кога сте фокусирани на предметот на сопствениот копнеж, нема да го забележите светот околу вас. Ви предлагаме да пробате неколку вежби за зајакнување на вашиот фокус и да се обидете да забележите дали има подобрувања во нивото на концентрација и ефикасност.
Проучи предмет во детали
Земете обично парче дрво, трева, лист во рацете и ставете го пред вас. Фокусирајте го целото внимание на предметот на набљудување. Останете опуштени и смирени додека ги проучувате најситните детали за темата пред вас. Внимавајте на боите, формите и големината. Кој дел особено ви го привлекува вниманието? Како се чувствува во твојата рака? Останете фокусирани 5 минути. Ако вашиот ум талка, повторно фокусирајте го вашето внимание . Кога ќе успеете да се фокусирате на објект 5 минути, обидете се да го зголемите времето на фокусирање.
Брои наназад
Почнете да броите наназад од 100 до 0. Ќе забележите колку е лесно кога почнувате и како понекогаш треба внимателно да размислите кој е следниот број. Станете свесни за тоа како вашиот мозок оди во природен ритам штом ќе го разберете процесот. Кога ќе ја совладате првата вежба, бројте наназад со три броја. Ќе забележите како ова бара многу поголем степен на фокус од првата вежба.
Концентрација користејќи го кругот
Нацртајте круг во средината на белата хартија. Ставете го на масата пред вас. Сега опуштете се, вдишете длабоко и целото внимание фокусирајте го само на кругот. Останете така 5 минути. Потоа затворете ги очите и исчистете го умот. Замислете круг на страницата и визуелизирајте го како солидна точка во вашата омилена боја. Останете така фокусирани 5 минути. Ако се фатите себеси како размислувате за нешто друго, вратете го вашето внимание на кругот што е можно поскоро.
Повторете еден збор
Изберете еден збор што претставува добра состојба во која сакате да бидете. На пример. можете да ги изберете зборовите успех, љубов, радост, самодоверба, хармонија… Седнете исправено и земете неколку бавни, длабоки вдишувања за да го исчистите умот. Затворете ги очите и повторете го избраниот збор за себе. Додека го повторувате зборот, можете да го замислите и во боја како слика. Држете се до еден збор цели 5 минути, како мантра. Откако ќе успеете, зголемете го времето на вежбање на 10 минути.
Активирајте ја вашата имагинација
Во оваа вежба замислете ја целта и како совршено ја погодивте. Можете да замислите да погодите дупка во теренот за голф, да фрлите стрела во круг со пикадо, да ставите кошарка во кош… Она што го вежбате е фокусирање на совршеното извршување и резултат. Во окото на вашиот ум, замислете да ја погодувате целта точно секој пат. Замислете ја оваа вежба 5-15 минути. После тоа, почнете да го правите она што навистина треба да го направите и набљудувајте ги вашите перформанси.
